Melatonin Nedir?

• Melatonin, beyinde epifiz bezinden özellikle geceleri salgılanan bir hormondur.

• Başlıca görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır

• Melatonin salınımı hava karardıktan sonra başlayıp, saat 02.00-04.00 gibi en yüksek seviyeye ulaşır, aydınlık ile sona erer.

• Vücuttaki bütün metabolizmayı yöneten hormondur.

• Triptofan denilen aminoasitten oluşur

• Bilinen en güçlü antioksidan hormondur. (A ve E vitaminine göre 4-5 kat güçlü bir antioksidandır)

MELATONİN HORMONU VÜCUDUMUZU NASIL ETKİLER?

• ‘Karanlıklar hormonu’ olarak da bilenen melatonin salınımını etkileyen en önemli faktör ışıktır.

• Işık, melatonin hormonunu azaltır, bir stres hormonu olan kortizol üretimini artırır.

• Melatoninin bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek ve stresi azaltarak yaşam süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttığına yönelik yapılmış birçok çalışma vardır.

• Bilimsel çalışmalar ışığında deneysel olarak melatoninin birçok tümör tipinde büyümeyi sınırlandırdığı gözlenmiştir.

• Melatonin güçlü bir antioksidan ve serotonin öncülü olduğu için gece vardiyasında çalışan kadınlarda meme kanseri riskinin daha yüksek olduğu gösterilmiş.

• Büyüme hormonunun salınımını da kontrol eder (Uyusun da büyüsün !!)

• Akciğer immünitesinin bile bir sırkadiyen ritmi var ve melatonin bağışıklık sisteminde de çok önemli.

• Melatonin seviyesiyle depresyon arasında da ilişki vardır. Depresyon hastalarında melatonin seviyesi düşük, kortizol seviyesi ise yüksek bulunmuştur.

• Gebelikte melatonin salınımının 2-3 kat arttığı gösterilmiş.

• Bilinenin aksine bebekler anne karnında karanlıkta değildir. Annenin gözünün algıladığı ışık bebeğe iletilir. Bebek anne karnında annenin ritmini yaşamaya başlar. O nedenle annenin düzenli melatonin salınımı bebeği de etkiler.

MELATONİN SEVİYESİNİ ARTIRMAK İÇİN NE YAPABİLİRİZ?

• Gece melatonin salınımının artması için banyoda bile akşam saatlerinde sarı (loş) ışık, sabah uyanabilmek ve gün ışığına adapte olabilmek için beyaz ışık tercih edilmelidir.

• Bebek ve çocuk odalarında gece yatarken korkuyor diye aydınlatma kullanılmamalı ya da yatağın uzağında, direkt bebeğin üzerine gelmeyecek, hafif kırmızı ışık tercih edilmelidir.

• Özellikle saat 19.00 – 20.00 den sonra tablet , telefon oynayan çocukta melatonin salınımı azalır, buna bağlı olarak büyüme hormonu azalır, kilo alımı artar.

• Çünkü melatonin KOLESTEROL/ HDL/LDL metabolizmasına da etkilidir

• Televizyon karşısında uyumak ta uyku kalitesini düşürüp, melatonin salınımını azaltır.

• Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni oluşturulması, aynı saatlerde yatıp kalkma alışkanlığı melatonin hormonundan daha fazla faydalanmayı sağlar.

• Gece uykusu ne kadar uzunsa melatonin salınımı da o kadar uzun sürer.

HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

• Özellikle insan yaşlandıkça melatonin salgısı azalmaya başlar. Melatonin açısından zengin içeriklerin tüketilmesi uyku problemi olanlara yardımcı olabilir.

• Melatonin açısından en zengin meyve Vişne dir. Kiraz, fındık ve ceviz de doğal melatonin kaynağıdır.