Depresif Belirtiler ve Ruminasyon

Tepki Stilleri Kuramı (Nolen- Hoeksema, 1987) bazı bireylerin neden psikolojik sorun geliştirmeye daha eğilimli olduğunu ruminatif kişilik özelliğiyle açıklamaktadır. Ruminatif eğilimleri olan bireylerin depresif duygu durumlarından şikâyet etme olasılıklarının daha fazla olduğu görülmektedir. Ruminasyon; kişinin ısrarla içinde bulunduğu duygu durumunu (özellikle depresif durumunu), bu duygu durumunun belirtilerini, olası sebeplerini ve/veya sonuçlarını sürekli düşünmesi; ancak problemini çözmek için harekete geçmemesi olarak tanımlanmaktadır. Ruminatif eğilimi olan kişiler “Neden hep böyle düşünüyorum?, Neden hep bu benim başıma geliyor?, Şimdi ne olacak?” gibi düşüncelere kapılmaktadırlar.

Bu kişiler gerçekte sorunlarına bazı çözüm yolları üretebilmektedirler ancak bu ürettikleri çözüm yollarını uygulamaya koymamaktadırlar Dolayısıyla daha ümitsiz ve karamsar olmaya meyillidirler.

İçinde bulundukları depresif duruma ruminasyonla yanıt veren kişiler depresif duygu durumlarını kötüleştirerek kısır bir döngü yaşamaya devam etmektedirler. Ruminasyon eğilimi, ilişkili olarak da depresif belirtiler kadınlarda daha çok görülmektedir.

Bu döngüden çıkmak için: 
• Öncelikle kendinizle temas kurun. Tam o anda neler hissettiğinizi, neler düşündüğünüzü hissedin.
• Keşfedin sizin depresif belirtileriniz ve ruminatif eğiliminiz nasıl…
• Ondan “kurtulmaya” değil onunla yaşamın nasıl olduğuna bakmaya yönelin…
• Depresif belirtileriniz ve ruminatif eğiliminiz size neler söylüyor, iyice duyun,dinleyin!
• Yaşamınızda olmalarının bir anlamı var, keşfedin!
• Düşüncelerinizi yakalayın! Bu kadar çok şeyi düşünüyor ve kendinizi karamsarlığa sürüklüyor olmasaydınız, asıl ne yapıyor oluyor olurdunuz