Özgüven

Becerilerimiz ve yeteneklerimiz ile ilgili bir tutumdur. Özgüven başka bir deyişle, kendimizi kabul edip güvendiğimiz ve hayatımızda bir kontrol hissine sahip olduğumuz anlamına gelir. Güçlü ve zayıf yönlerimizi iyi bilmemiz ve kendimize olumlu açıdan bakmamızda özgüveni oluşturan temel unsurlardandır.

Gerçekçi beklentiler ve hedefler belirlememiz çevreden gelen eleştirilerle başa çıkmamızı kolaylaştırır.

Öte yandan, düşük özgüven kendimizden şüphe duymamıza, pasif veya itaakat tutumlar sergilememize ve başkalarına güvenmekte güçlük çekmemize neden olur.

Kendimizi değersiz ve sevilmemiş hissedebilir, eleştiriye duyarlı hale gelebiliriz.

Özgüven, duruma bağlı değişkenlik gösterebilir. Örneğin, akademik hayatımızda çok başarılı ve yüksek özgüvene sahipken, romantik ilişkilerimizde partnerimize karşı güven hissi taşımayabiliriz.

Yüksek veya düşük özgüvene sahip olmak, nadiren gerçek yeteneklerimizle ilgilidir, çoğunlukla algılarımıza dayanır.

Algılar, kendimiz hakkında düşünme biçimimizdir ve bu düşünceler kusurluluk barındırabilir.

Düşük özgüven, destekleyici olmayan ve kritik bir ortamda büyümek, arkadaşlarımızdan veya ailemizden ayrılmak, kendimizi çok sert yargılamak veya başarısızlıktan korkmak gibi deneyimlerden kaynaklanabilir.

Peki, özgüven nasıl kazanılır?

Özgüven yeteneklerimizden oluşur ve başkalarının bizden ne istediğine bakmadan, kendi isteklerimiz ile yapabileceklerimizin bir bütünüdür.

Bu yüzden, özgüvenimizi yükseltmek için dikkat etmemiz gereken noktalar şunlardır:

– Kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında olumlu düşünme becerisine sahip olmak

– Değerli biri olduğumuzun ve güçlü yeteneklere sahip olduğumuzun farkında olmak

– Olumsuz olaylarla karşılaştığımızda kendimiz hakkında olumlu düşünebilme yeteneğimize devam etmek

– Güçlü yönlerimizi tanımak ve vurgulamak

– Çabalarımız ve ilerlemelerimiz için kendimizi ödüllendirmek

– Bir engele takıldığımızda kendimize şefkatli davranmak

– Başarısızlıklarımız üzerinde gereğinden fazla durmamak

– Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek

– Mükemmelliği beklememek (Çünkü hayatın her alanında mükemmel olmak imkansızdır.)

– Yoğun olumsuz duygular hissettiğimizde yavaşlamak ve durum hakkında mantıklı düşünmek

– Kendimiz, insanlar ve durumlar hakkında varsayımlarda bulunmaya meydan okumak

– Geçmişteki olumsuz yaşam deneyimlerimizin geleceğimizi belirlemediğini kabul etmek,

– Duygularımızı, inançlarımızı ve ihtiyaçlarımızı doğrudan ve saygılı bir şekilde ifade etmek

– Mantıksız isteklere hayır demeyi öğrenmek

NOT: Bu maddelerle ilgili zaman zaman zorluk yaşamamız normaldir ancak çoğunluğunu günlük hayatımıza uyarlamakta zorlanıyorsak, bir uzmandan destek almanın özgüveni yükseltmek ve altta yatan problemlerin çözümüne ulaşmak açısından önem taşıdığını unutmamız gerekir.

Uzman Klinik Psikolog

Sena Kenan