Öfke Nedir?

“Öfke, diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzenleyici bir duygudur.”

• Öfke tepkileri öğrenilmiştir ve kültürden etkilenir.

• Bireysel özelliklerle doğrudan ilişkilidir.

• Fiziksel, bilişsel, duygusal, davranışsal boyutları vardır.

• Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Ancak önemli olan öfkenin nasıl ifade edildiğidir.

• Öfke, duygusal bir tepkidir.

• Öfke, uyarıcı bir işarettir.

• Öfkenin hem olumlu hem olumsuz sonuçları vardır.

• Öfke, kontrol edilebildiği sürece sağlıklıdır ve işe yarar.

• Öfke, kontrol edilemediğinde yıkıcı, saldırgan, tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeli taşır.

Öfke Ne Değildir?

• Öfke, bir problem çözme aracı değildir.

• Öfke, bir kendini ifade etme biçimi değildir.

• Öfke, başkalarını suçlama biçimi değildir.

• Öfkenin birçok nedeni vardır.

• Öfke, bir intikam alma yolu değildir.

• Öfke, şiddet göstermek veya suç işlemek için bir mazeret değildir.

• Öfke, başkalarını kontrol etme yolu değildir.

• Öfke, haklı olma yolu değildir.

Nelere Öfkeleniriz?

• Değiştiremeyeceğimiz durumlarla karşılaştığımızda,

• Gerçekleştirilmek istenen bir amacımız engellendiğinde,

• Bir durumun kontrolünü kaybettiğimizde,

• Bir tartışmayı kaybettiğimizde,

• Davranışlarımız ya da söylediklerimiz onaylanmadığında,

• Çevreyi kontrol altında tutmak istediğimizde,

• Beklentimiz boşa çıktığında,

• Durumun makul ve adil olmadığını düşündüğümüzde,

• Çok önemli bir iş üzerinde çalışırken bölündüğümüzde,

• İstemediğiniz halde öğüt aldığımızda.

Öfkenin Avantajları

• Enerji verir.

• Güç ve kontrol duygusu verir.

• Korku, yetersizlik duygusunu hafifletir.

• Can sıkıcı bir durumdan kurtulmayı sağlar.

• Değişim için motive olmayı sağlar.

• Kişiyi korur.

• Haklı olduğumuz duygusunu besler.

Öfkenin Dezavantajları

• Kontrolü kaybettiğimiz hissi.

• Diğerlerinin kötü bakış açısı.

• Enerjimizi tüketir.

• Öfkenin daha da büyümesine neden olur.

• Diğerlerinin öfkelenmesine neden olur.

• Gerçek duyguları maskeler.

• Performansı etkiler.

• Problemin çözülmesini engeller.

• Doğru karar vermeyi etkiler.

• Sosyal ilişkilerde olumsuz tanınmaya neden olur.

• Yakın ilişki kurmayı engeller.

• Diğerleriyle sık sık çatışma yaşama.

• Eşyalara zarar verme.

• Sağlık sorunları.

Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılabilir?

• Dinlemek,

• Yorumlamak yerine tanımlamak,

• Sorunu tanımlamak, bilgi toplamak, kendine sorular sormak, alternatifler bulmak, eyleme geçmek ve değerlendirmek,

• Aynı olaya farklı açılardan bakabilmek,

• Beklentileri düşürmek,

• Şimdiye odaklanmak,

• Kabullenmek,

• ‘Ben-dili’ni kullanmak,

• Hayır diyebilmek,

• Yüksek benlik saygısı,

• Anlaşmaya varmak,

• Çatışmadan kaçınmak,

• Empati yapmak,

• Özür dilemek.