BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ HARETEKE GEÇİRİN

Kış döneminde bağışıklık sisteminin olmazsa olmazları kaliteli beslenme,
düzenli uyku ve fiziksel aktivitedir. Hem bedenimizi hem ruhumuzu iyi beslemek
bizi hastalıklara karşı korur. Kış depresyonu diye adlandırdığımız durumda kişi
sabah uyanmak istemiyorsa yorgun hüzünlü ve mutsuz ise daha çok yemeye
başlayacaktır.
D vitamini eksikliği,B12 nin azalması, uyku problemleri ve hareketsizlik bağışıklık
sistemini baskılar ve çökmesine neden olur.
Çinko ve demir bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması için önemli iki
mineraldir
Demir: kırmızı et yumurta sarısı yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunur
Çinko: kırmızı et deniz ürünleri yumurta fındık fasulye de bol bulunur
Ne Yapmalıyız?
Vücudumuzun ihtiyacı olan yiyecekleri iyi seçmemiz gerekir, öncelikle kaliteli
protein(kırmızı et, yumurta),yeterli miktarda mevsim meyve, sebze ve
kurubaklagil, probiyotik olan kefir ve ev yoğurdu, yağlı tohumlar(ceviz badem)
ve omega-3 içeren balıkları tüketmemiz gerekir.
Hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz(el yıkama, tokalaşma gibi.)
Uyumanın süresi kadar uyku kalitesi de önemlidir. Uyku problemi varsa yardım
alınabilir
B12vitamini,D vitamini eksik ise ek takviye alınabilir
Gün içinde 20-30 dakika yürüyüş yapılabilir.
Bazı besinlerin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri:
Yoğurt&kefir: bağırsak florasında bulunan yararlı ve canlı bakteriler. Bağışıklık
sistemini güçlendirir ve sindirim problemlerini önler.
Sarımsak: Enfeksiyonlara karşı koruyucu özelliği vardır
Yeşilçay: antioksidan bir içecektir. Metabolizmayı hızlandırır. Toksinlerin
vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Somon: omega-3 kaynağıdır. E vitamini içerir ve kalp dostudur.
Zeytinyağı: omega-9 içeren tek yağ çeşididir mide içerisinde çok iyi tolere
edilebilmekte ve kış aylarında kabızlık ve hazımsızlığa olumlu etkileri vardır.
Kivi: C vitamini en yüksek meyvelerden biridir, kış aylarında özellikle grip ve
soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için tüketilen bir meyvedir
Brokoli: antioksidan içeriği yüksek bir sebzedir. A ve C vitamini bol bulunur
Lahana: lif içeriği en yüksek sebzelerden biridir. İçeriğindeki beyaz rengi
oluşturan doğal kimyasal bileşikler hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de
kansere karşı korur.
Zencefil: kış aylarında özellikle çay şeklinde tüketilen zencefil soğuk algınlığı ve
hazımsızlık problemlerinde yararlıdır.