Kegel Egzersizi

Pelvik taban egzersizi yada PC kası egzersizide denir. Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını sürekli gevşetip kasma tekniğine dayanan bir egzersiz şeklidir.

Bu egzersiz ile pelvik taban kasları güçlenmiş olacaktır.

Pelvik tabanı bozan yada değiştiren nedenler:

Hamilelik

Yaşlanma

Operasyonlar

Aşırı kilo (obezite)

Kronik öksürük

Kötü beslenme

Sedanter bir hayat tarzı

Kegel egzersizi tuvalete gitme ihtiyacı durumlarında idrar kaçırmamak için nasıl ki idrar tutma bırakma hareketi kegel egzersizi olarak bilinir. Günün herhangi bir saatinde ayakta yada yatarken günde 3 kere her seferinde 15 kez yapılmalıdır. Egzersizin yararı 3-6 hafta sonra görülecektir.

Egzersiz ile

Vaginal duvar

Kan dolaşımı hızlanır.

İdrar tutma kontrol mekanizması gelişir.

Erken boşalma ortadan kalkar.

PC kası erkeklerde uyarılırsa penise yüksek miktarda kan pompalanacak sertleşme tam gerçekleşecektir.

Alt genital ve iç organların fonksiyonları olumlu etkilenecek.

Omurganın destek gücü artmış olacaktır.

Hamilelikte kegel egzersizi yapılırsa

gebenin doğuma hazırlanması

kolay doğum

doğumda enerjinin verimli kullanılması

Karın ve pelvik taban kaslarının güçlenmesi

Doğum kanalında kanlanmanın artması böylece doğum sonu ağrılarda azalma

Doğum sonunda ilaca gereksinim duyulmaması

Menopoz döneminde pelvik taban kaslarının zayıflamasının önüne geçilecek bu döneme ait yakınmalar azalacaktır.

Vaginal sıkılaşma gerçekleşecek böylece vaginal kuruluk ve bollaşma engellenecektir.

Egzersizler sayesinde östrojen hormonu azalması engellenecek cinsel istek artacaktır.

İç organların desteklenmesi sağlanacak böylece organ sarkmaları fonksiyon bozuklukları görülmeyecektir.

Postür (duruş) bozukluklarının da önüne geçecektir.