Omega 3

• Omega 3

Omega 3 yağ asitleri insan vücudunda üretilemeyen özellikle beyin ve retina için hayati önem taşıyan esansiyel(elzem) çoklu doymamış yağ asitleridir.Yapılan çalışmalarda

En fazla yağlı olan özellikle kuzey soğuk su balıklarında uskumru,somon,ton,sardalya,palamutta bulunmaktadır.

Ketentohumu,ceviz,kabak cekirdeği ve yeşil yapraklı sebzelerde özellikle semizotu ve lahanada da bulunmaktadır.Omega3 yağ asitleri bebeğe plasenta yolu ile geçer.Anne sütündede bulunan omega 3 ve 6 yağ asitlerinin bebeğin büyüme ve gelişmesinde önemli olduğu kanıtlanmıştır.

Haftada iki üç gün yağlı balık tüketerek günde 0.5-1 gr kadar vücudumuz için gerekli Omega3 ü alabiliriz.1 gr balık yağı için Uskumru(60-250gr)Somon(50-100gr)Hamsi(60-100gr)Sardalya(60-100gr)tüketilmesi gerekmektedir.Günümüzde balıklarda biriken toksinler ve civada tehlike oluşturduğu için özellikle balık tüketiminde genç balıkları tercih etmeliyiz.

Bebekler sadece annesütü alıyorsa ve anne haftada iki üç gün yağlı balık tüketiyorsa ilk altı ay takviyeye gerek yoktur.Yedinci aydan sonra çocuk haftada iki üç gün yağlı balık tüketiyorsa takviyeye gerek yoktur.Ancak balık tüketemeyen çocuklarda günlük 250-500 mg 6 yaş sonrası çocuklarda 500-1000 gr arasında balık yağı tüketimi önerilmektedir.Günümüzde piyasada çok fazla çeşit balık yağı preparatları olup maalesefki balinaların karaciğerinden üretilen omega3 den fakir balık yağlarıda bulunmaktadır.

Ayrıca vitamin kompleksi ile birleşmiş balık yağı ile birlikte ek olarak vitamin kullanan çocuklarda ciddi vitamin toksisiteleri (zehirlenmeleri) görülmektedir.Hekim olarak önerim balık yağı kullanmadan önce pediatri hekiminize uygun doz için mutlaka danışınız.Her balık yağında aynı miktar omega üç bulunmamakta olup bazen balık yağının fazla kullanımındada yan etki olarak kanama bozuklukları görmekteyiz.

Ben hekim olarak yapılan çalışmalara dayanarak özellikle fetal hayatta (anne karnında) başlayan ve üç yaşına kadar aktif bir şekilde büyüyen beyin hücreleri için balık yağını yeterli balık tüketemeyen çocuklarda 6 aydan sonra öneriyorum.