Utangaç Mısınız?

İnsanların çoğu belli durumlarda utanır fakat bazı durumlarda utangaçlık o kadar zorlayıcı olabilir ki kişinin kendini geliştirmesine engel olabilir. Vilhauer’e göre (2016) utangaç insanlar başkalarıyla yakın olmak ister fakat eleştirilmekten ve reddedilmekten öyle çok korkarlar ki; sosyal etkinliklerden kaçarlar. Neyse ki, diğer beceriler gibi sosyal beceriler de zamanla geliştirilebilir.

İşte kendi sosyal etkinliğinizi arttırmanın dört yolu:

1. Planlayın.

Kaygıyı azaltmanın yollarından biri düşünceyi yanlış yapma korkusundan başarılı olma planına kaydırmaktır.

Sosyal bir etkinlikte diğer insanlarla ortak noktalarınızı, kendinizi güvende hissettiğiniz konuları düşünün. Olası kötü senaryoda ortamdan uzaklaşma stratejisi oluşturun. Kontrolün sizde olduğunu hissetmek size cesaret verecektir.

2. Diğerlerine odaklanın.

Sosyal bir etkinlikte odağınızı kendinizden uzaklaştırıp diğerlerine yönlendirmeye çalışın. İnsanlara odaklanın; neden aynı ortamda olduğunuzu, ilgi alanlarını, hobilerini düşünün. Bunları merak etmek yeni konular açmak için iyi bir fırsat olabilir. Dinleyici olmak size iyi gelebilir, hem insanlar da kendileri hakkında konuşmayı severler.

3. Kendinize bir rol verin.

İnsan çok başarılı ve yetenekli olduğu alanlarda profesyonel ve kendine güvenli hissedebilir. Bu alanların dışında rollerinin ne olduğunu bilemez hale gelip özgüvenini kaybedebilir. Bir role sahip olmak sizi daha iyi hissettirebilir. Mesela rolünüzün iyi bir dinleyici olduğunu düşünün. Bir iş belirleyin kendinize; insanların kendini iyi hissetmesini sağlamak, hoş karşılandığını düşünmesini sağlamak size nasıl hissettirirdi?

4. İç diyaloğunuzu yumuşatın.

Utangaç insanlar genellikle kendileri sert bir biçimde eleştirmeye yatkındır. Kendinizi eleştirdiğinizde diğerlerinin de sizi aynı şekilde eleştireceğini zannedersiniz. Bu durum özgüveninizi zedeleyebilir.

Kendinizin avukatı olun. Kendinizle alakalı iyi özellikleri düşünün ve eleştirel iç sesinize “avukatınız” aracılığıyla savunma hazırlayın. Ona ne kadar değerli olduğunuzu ve asıl önemli olanın kendinizi sevmek olduğunu söyleyin. Unutmayın ki ne kadar çok deneme yaparsanız kazandığınız beceriler o kadar çok gelişir.

Bu süreçleri tek başınıza atlatamayacağınızı düşünüyorsanız profesyonel bir destek almayı düşünün.