AŞIRI STRESLİ OLABİLECEĞİNİZİ GÖSTEREN 10 İŞARET

Stres, bedenin değişime verdiği olağan reaksiyondur. Fizikî, duygusal ya da zihinsel olabilir. İster yaklaşan bir teslim tarihi, ister bir doğum günü partisi düzenlemek olsun; gerilim günlük ömrün bir modülüdür. Lakin, herkes gerilime farklı tepki verir. Kimileri için gerilimli hissetmek bariz olabilir, lakin başkaları daha şiddetli hale gelene kadar fark etmeyebilir.

2015 yılında yapılan bir müşahede çalışması, yetişkinlerin gerilimi ne ölçüde algıladıklarına baktı ve %59’unun yüksek seviyede gerilim yaşadığını buldu. Lakin aşırı gerilim ya da çok fazla gerilim, bedenin sisteminin bozulmasına neden olabileceğinden fizikî ve zihinsel sıhhatiniz için ziyanlı olabilir.

Normal seviyede bir gerilim yaşayıp yaşamadığınızı ya da nitekim aşırı gerilimli olup olmadığınızı nasıl bilebilirsiniz? Gerilim herkesi farklı şekilde etkilese de; aşırı gerilimli olabileceğinizin birtakım ortak işaretleri vardır.

KÖTÜ UYKU DÜZENİ
Çoğumuz uykusuz bir gece geçirmiş, yorgun ve sersemlemiş hissederek uyanmışızdır. Birisi aşırı gerilimli olduğunda, zihni bunalır ve bu, uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneklerini tesirler. Kendinizi daima yorgun hissediyorsanız ve günü geçirmek için neredeyse hiç gücünüz yoksa, aşırı gerilimli olabilirsiniz.

2.300’den fazla yetişkin iştirakçiyle yapılan bir 2014 araştırması, gerilime maruz kalma ile artan uykusuzluk riski arasında çok önemli bir ilgi olduğunu gösterdi.

DEPRESİF HİSSETMEK
Sevilen birinin ölümü ve iş kaybı gibi çok önemli ömür olaylarının keder ve depresyon hislerine neden olabilmesi anlaşılır bir durumdur. Lakin maddi zorluklar, problemli ilişkiler, sağlık meseleleri ve ebeveynlik sorumlulukları gibi günlük hayat sıkıntılarından kaynaklanan gerilim de depresyona neden olabilir.

816 bayanı inceleyen bir çalışma, hem kronik hem de akut gerilimin majör depresif dönem riskini çok önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Depresyonun aile hikayesi, çevre, beyin kimyası, makul tıbbi durumlar ve yetersiz beslenme gibi diğer faktörlerle bağlı olduğunu not etmek kıymetlidir.

KAYGILI YA DA HUDUTLU HİSSETMEK – YAHUT HER İKİSİ!
Uzun bir süre boyunca yüksek seviyede gerilim yaşadığınızda, bunalmış hissedebilirsiniz. Yapacak çok şeyiniz olabilir ve hepsini yapamayacakmış gibi hissedebilirsiniz. Bu sonluluk hisleri yaratabilir. İster bir iş görüşmesine hazırlanırken, ister ilk buluşmaya giderken ara sıra kaygılı hissetmek olağandır; fakat, kendinizi daima kaygılı hissediyorsanız, bu aşırı gerilimli olduğunuz manasına gelebilir.

30 ila 60 yaşları arasındaki tıbbi olarak sağlıklı çalışan yetişkinlere bakan 2015 tarihli bir araştırma, iş ve ev geriliminin hem erkeklerde hem de bayanlarda anksiyete ve depresyon belirtileriyle bağlantılı olduğunu gösterdi.

SIK SIK BAŞ AĞRISI
İster kötü bir gece uykusundan, ister akşamdan kalmalıktan; muhtemelen daha önce bir baş ağrısı yaşadınız. Bununla birlikte, aşırı gerilimin yaygın semptomlarından biri sık sık tansiyon tipi baş ağrılarına yakalanmaktır.

2014’te yayınlanan bir çalışma, artan gerilimin, bilhassa tansiyon tipi baş ağrısı olanlar ve daha genç nüfus için bir iştirakçinin her ay baş ağrısı yaşadığı gün sayısının artmasıyla bağlı olduğunu ortaya koydu.

SİNDİRİM SORUNLARI
Kronik gerilim, mide ekşimesi, kabızlık ve ishal gibi sindirim problemlerine neden olabilir ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), irritabl bağırsak sendromu (IBS), peptik ülserler, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) ve diğer işlevsel gastrointestinal hastalıkları olan bireylerde semptomları şiddetlendirebilir.

HIZLI KALP ATIŞI VE YÜKSEK TANSİYON
Hızlı bir yürüyüşe çıktığınızda ya da birtakım ağır mobilyaları hareket ettirdiğinizde kalbinizin daha süratli attığını hissedebilirsiniz. Lakin, hareketsiz dururken ya da otururken kalbiniz süratli atıyorsa, bu aşırı gerilim altında olduğunuz manasına gelebilir.

Stres yaşadığınızda, hem kalp atış suratınız hem de kan basıncınız yükselir. Lakin, gerilim etkeni kısa süreliyse (diğer bir deyişle durumsal stres), kalp atış suratınız ve kan basıncınız olağan düzeylere dönecektir. Uzun bir süre gerilim altındaysanız, bedeniniz sonuç olarak uzun bir süre aşırı süratte olacaktır.

ARTAN AKNELER
Şunu hayal edin: Büyük bir sunumdan evvelki gece ve dişlerinizi fırçalarken alnınızın çabucak üzerinde kocaman bir sivilce çıktığını fark ediyorsunuz. Gerilimin şiddetinin akne şiddetindeki artışla çok önemli ölçüde bağlı olduğu gösterilmiştir. Düzeneklerden biri, gerilim tepkisi sırasında bedenin, cildin yağ üretimini artıran ve akneyi kötüleştiren kortizol salgılamasıdır. İltihaplanma, tıkanmış gözenekler, bakteriler ve hormonal değişiklikler gibi gerilim dışında akneye katkıda bulunabilecek diğer faktörlerin de olduğunu unutmayın.

SIK SIK HASTALANMAK
Bağışıklık sisteminizin etkinliği, bedeninizin yaşadığı gerilim seviyesine bağlıdır. Bedeniniz daima gerilim altındayken, bağışıklık sisteminiz savunmasız hale gelir ve enfeksiyon ve virüslerle savaşma yeteneği azalır. Bu nedenle, çoğu zaman soğuk algınlığı ya da çok önemli sağlık meseleleri yaşıyormuş gibi görünüyorsanız, aşırı gerilim altında olabilirsiniz.

AĞRI VE SIZILAR
Kronik ağrı ve kronik gerilim el ele masraf. Bir kişi acı çekiyorsa, kendini gerilimli hisseder ve daima gerilim altındaysa bu, ağrılara ve sızılara neden olabilir. Sabah kalktığınızda bedeniniz nasıl hissediyor? Eklemlerinizde ve sırtınızda daima ağrı hissediyorsanız, aşırı gerilim altında olabilirsiniz.

Uzun vadeli gerilimin ağrıya neden olabilmesinin nedenlerinden biri, bedenin gerilim tepkisi sırasında salınan kortizol ile ilgilidir. Olağan durumlarda, kortizol bir anti-inflamatuar hormondur; bununla birlikte, kronik gerilim ve tekrarlanan kortizol dalgalanmaları, kortizol fonksiyon bozukluğuna neden olur. Kortizol disfonksiyonu enflamasyona neden olur ve bu da yaygın doku ve hudut hasarına yol açar.

DÜŞÜK LİBİDO
Stres libidoda değişikliklere neden olabilir. Evvelce olduğundan daha az seksle ilgilendiğinizi fark ederseniz, aşırı gerilim yaşıyor olabilirsiniz. 2021 yılında yapılan bir araştırma, COVID-19 salgınının bayanların üreme sağlığı üzerindeki tesiri arasındaki alakayı inceledi. 1000’den fazla bayanla anket yaptı ve %45’inin gerilim nedeniyle cinsel dürtülerinde azalma yaşadıklarını söylediğini buldu. Hormonal değişiklikler, ruhsal faktörler, sigara, alkol tüketimi ve diğer sosyal faktörler dahil olmak üzere kişinin libidosunu etkileyen diğer faktörleri dikkate almak kıymetlidir.