STRESLE BAŞA ÇIKMANIZA YARDIMCI OLACAK 5 KOLAY MEDİTASYON

Fotoğraf: @gisele

Zor vakitlerde gerilimle baş etmek neredeyse imkansız görünebilir, lakin size biraz da olsa yardımcı olacak bir şey var var: meditasyon. Hepimiz düzenli sağlıklı rutinlerimizi sürdürmek isteriz, lakin bazen bu mümkün olmaz. Bu nedenle kendinize baskı yapmak yerine durun, bir nefes alın. Kolay ve süratli bir meditasyonla kendinize biraz öz sevgi vermek için gün boyunca küçük anlar bulun.

Meditasyon, gerilimli anlarında sakin kalmak için kusursuz bir araçtır zira neredeyse her yerde ve çoğu zaman da yapılabilir. Ayrıyeten başlamak için evvelce herhangi bir bilgi ya da tecrübeye sahip olmanıza gerek yoktur.

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak 5 kolay meditasyonu burada bulabilirsiniz.

1
KAHVE SIRASI MEDİTASYONU
Öfke ve gerilime yenik düşmenin kolay olduğu bir yer varsa, o da bir herhangi bir sırada beklemek olabilir. Bunun yerine, Suze Yalof Schwartz’ın Unplug (Çıkar) isimli kitabından yazdığı gibi, sıkıcı bekleyişi süratli bir meditasyona dönüştürün.

Süre: Sıra gelene kadar

Uygulama: Sıradayken, bakışlarınızı ayaklarınıza çekerek ve yerde nasıl hissettiklerini fark ederek başlayın. Altınızdaki yere nitekim bağlanmalarına izin verin. Akabinde, sıra hareket ederken çok yavaş bir şekilde bir ayağınızı kaldırın ve topuk önce gelecek şekilde önünüzdeki yere koyun. Aynı ağır çekimde diğer ayakla da devam edin. Bunu yaparken, bedeninizin nasıl hareket ettiğine, ayak bileğinizin ayağınızın dönmesine nasıl izin verdiğine, bacaklarınızın ayaklarınızla nasıl çalıştığına dikkat edin.

Baristaya ulaşana kadar çabuk etmeden ağır çekimde devam edin. Orada baristanızın gözlerinin içine bakın ve onlara gülümseyin, akabinde siparişinizi verin. 10 seferden dokuzu gülümseyecek; bir gülümseme çoğu zaman uzun bir yol kat eder. Siparişinizi verdikten sonra kahvenizi beklemek için yavaş ve titiz hareketlere devam edin. Sıra geldiğinde, kahvenizi alın ve fincanın sıcaklığını hissedin, yüzünüze getirin ve kokusunu içinize çekin. Akabinde yavaşça bir yudum alın ve tadın ağzınızda dolaşmasına izin verin. Kahve bekleyişiniz kolay bir sıfırlamaya dönüştü.

2
16 SANİYE SAKİNLEŞME MEDİTASYONU
Arabuluculuk için hiç vaktiniz yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? Aslında 20 dakikaya, 10 dakikaya ve hatta bir dakikaya gereksiniminiz yok. Bunun yerine, gerilimli, bunalmış ya da telaşlı hissettiğiniz her an bu 16 saniyelik meditasyonu deneyin. Ünlü manevi öğretmen Davidji’nin bu meditasyonu, yüksek gerilimli bir durumdan kaçmak ve kendinize biraz dinlenmek için an tanımak için harikadır.

Süre: 16 saniye

Uygulama: Başlamak için, bu ara sizi üzen ve rahatsız eden bir şeyi düşünün. Geçirdiğimiz felaket, işe geç kaldınız, cüzdanınızı kaybettiniz ya da annenizle arbede ettiniz (akla ilk ne geliyorsa!). Belirledikten sonra, gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesin karnınıza kadar nasıl ilerlediğine dikkat edin. Nefesinizi tekrar bedeninizden ve burnunuzdan dışarı vermeden önce bir an orada oturmasına izin verin. Bir kere daha nefesinizi alıp, verdiğinizi fark edin. Artık olağan nefes alışınıza dönebilirsiniz. Yalnızca 16 saniyeydi!

O 16 saniye boyunca, geçmişi ya da geleceği düşünmüyordunuz, yalnızca anı yaşıyordunuz. Muhtemelen o anda sizi üzen şeyi düşünmüyordunuz. Tamamen oradaydınız.

3
TRAFİK MEDİTASYONU
Trafikte kimilerimiz yol öfkesine kapılırken, kimilerimiz herhangi bir şeyden ötürü tetiklenmiş hissediyor. Suze Yalof Schwartz bu dahiyane meditasyonu, trafikte otururken kendinizi huzursuz hissettiğiniz anlar için yarattı. Profesyonel ipucu: Bu meditasyon başlangıçta otomobil seyahatleri için tasarlanmış olsa da, gecikmeli uçuşlar için de mükemmeldir. Bu meditasyonu, denetiminiz dışında olan şeyler için eksiksiz bir gerilim giderici olarak düşünün.

Süre: 1-3 dakika

Uygulama: İlk adım farkındalıktır. Yola ve önünüzdeki otomobillere bakarak başlayın. Etrafınızı ve nasıl hissettiğinizi kaydedin. Tahminen hiç hareket yok ya da geç kaldınız, streslisiniz, canınız sıkkın yahut bağırmak istiyorsunuz. Nasıl hissederseniz hissedin, her şeyin farkında olun. Bir sonraki adım beden taraması yapmaktır. Ayaklarınızdan başlayın ve her uzvunuzu hissedin; akabinde ayak bileklerinize, bacaklarınıza ve karnınıza bakın. Başınızın doruğuna kadar, bedeninizin her bir kesimini kaydedene kadar devam edin. Son adım, nefesinizle ilişki kurmaktır. Burnunuzdan dört adımda nefes alarak başlayın, nefesin karnınıza inmesine izin verin, dört saniye orada tutun ve sonra dört adımda verin. Bedeninizin gevşediğini hissedene kadar bu nefesi birkaç kere tekrarlayın. Şu Anda gözlerinizi açın ve “ne ise odur” tabirini üç sefer tekrarlayın. Trafik hala orada olsa bile, umarım heyecanınız geçmiştir.

4
ŞÜKRAN MEDİTASYONU
Minnettarlığı uygulamak çoğu zaman değerlidir, lakin gerilimli periyotlarda bakış açısı kaybetmek epeyce kolaylaşabilir. Deepak Chopra’nın bu şükran meditasyonu sizi farkındalığınıza geri getirecek.

Süre: 3-5 dakika

Uygulama: Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bularak başlayın (arabanız ya da banyonuz bile işe yarayacaktır). Başlamak için gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan midenize kadar yavaş, derin bir nefes alın. Ağzınızdan çıkarmadan önce bir an orada tutun. Duraklatın, daha bağlı ve merkezlenmiş hissedene kadar birkaç sefer daha nefes almaya devam edin. Şu Anda kalbinize odaklanın, atışını hissedin ve hatta isterseniz ellerinizi kalbin üzerine koyun. Kendinize şu soruyu sorun: “Ne için minnettarsınız?” Aklınıza gelen her şeye izin verin. Zihninizin bunu yakalayan fotoğraflar, sözler ya da insanlarla doldurmasına izin verin. Şu Anda içinizden, “Bugün ne olursa olsun, yargılamayacağım” deyin. İfadeyi birkaç sefer tekrarlayın. Bitirmek için ellerinizi ve ayaklarınızı yavaşça oynatın, gözlerinizi açın ve bedeninize geri dönün.

5
DİKKATLİ YEME MEDİTASYONU

Stresli olduğumuz vakitlerde yiyeceklerin tadını çıkarmak istediğimizde kendimizi suçlu hissederiz yahut yemekleri görmek bile istemeyiz. Amanda Gilbert’in bu meditasyonu, yemek yerken stresinize yardımcı olmak için burada.

Süre: 1-5 dakika

Uygulama: Başlamadan önce bedeninizi merkezlemek ve bedeninizle irtibat kurmak için birkaç nefes alarak başlayın. Bu meditasyon yemekle yapılmak içindir, bu yüzden hazır olduğunuzda önünüzdeki yemeğe bakmak için bir dakikanızı ayırın. Renkleri, kokuları ve halleri anlayın. Şu Anda yemeğe başlamadan önce kendinize şimdi nasıl hissettiğinizi sorun. Nitekim aç mısınız? Orta derecede mi acıktınız? Anladıktan sonra, ilk ısırığınızı alın ve tatların ağzınızda patlamasına izin verin, yavaşça çiğneyin ve yutmadan önce çabuk etmeyin. Şu Anda nasıl hissediyorsunuz? Daha az mı açsınız? İlk ısırığın tadını çıkardınız mı? Bir sonraki lokmanızı alırken bu uygulamayı tekrarlamaya devam edin. Her yiyecek kesimini nitekim kaydedin; yavaş ve titiz bir şekilde yemeyi unutmayın. Son lokmanızı da aldıktan sonra bir an oturun ve sizi doyuran yemeğin değerini bilin.