İnsülin Direnci

Yedikçe yeme isteği, yemek sonrası tatlı isteği, sık acıkma, çok sık tatlı yeme durumları insülin direnci neticesinde karbonhidrat olan şeker kandan hücrelere taşınamaması ve hücreler kendini sürekli aç hissetmesi sonucu meydana geliyor.

İnsülin direncini kırmak ve kilo vermek için

Her gün 35-45 dk yürüyüş yapın.Böylece kaslarınız ortamda olan şekeri kolayca kullanacak ve insüline ihtiyaç duymadan kalori yakımını başlatacaktır. İnsülin direncine sahipseniz hareketli bir hayatınızın olması şart.

Beslenmenizde sağlıklı karbonhidratlara yer vererek bunu öğünlerinizde dengeli bir şekilde tüketin. Tam buğday, yulaf, çavdar, tam buğday makarnası, bulgur, karabuğday, kinoa, kurubaklagiller, sebze ve meyveler sağlıklı karbonhidratlardır.

Academy of Nutrition and Dietetics in tabak modelini baz alın. Yani bütün besin gruplarına yer verilen bu modelde tabağınızda süt, tahıl, et, sebze ve meyve gruplarına yer verilmesi anlamına geliyor.

Tüm gün kan şekeri ve insülin seviyelerinin dengeli bir şekilde ilerlemesi elinizdedir. Kesinlikle ara öğünler dahil öğün atlamayın.

Tavuk,yumurta,peynir,kırmızı et gibi kaliteli protein kaynaklarını tabağınızda bulundurun. Proteinler kan şekerinin dalgalanması ve kısa sürede acıkmanın önüne geçmede yardımcıdır.

Omega-3 açısından zengin olan keten-chia tohumu, ceviz , omega 3’ten zengin yağlı balıkları yiyin. Eğer bu besinleri haftada 2-3 kere tüketemiyorsanız omega-3 takviyesi alın.

Yağsız süt ve süt ürünleri içeren bir diyet, kilo vermeye yardımcıdır Tenessee Üniversitesi araştırmacıları, 6 aylık bir çalışma sonucunda günde 3 porsiyon süt ürünü tüketen aşırı kilolu insanların 1 ya da 2 porsiyon tüketenlere göre karın çevresi yağlanmalarının daha hızlı azaldığını ortaya çıkardı. Yağsız süt ve süt ürünlerini günde 3-4 porsiyon tüketin.

Meyve suyunu değil meyvenin kendisini tüketin. 1 bardak portakal suyu üç porsiyon meyve içerirken içindeki posalardan da mahrum kalırsınız ve bu da kan şekerinizi hızlı şekilde yükseltir.

Son yapılan çalışmalar tatlandırıcı kullanımının vücutta insülin direncini artırdığını gösteriyor. Tatlandırıcı içeren ürünlerin de kullanımı sınırlandırın.