KABIZLIKTA BESLENME

Konstipasyon yani halk arasında kabızlık olarak bilinen barsaklarda peklik durumu; haftada 2 ve

daha az tuvalete çıkma olarak tanımlanır. Bilinenin aksine düzenli barsak hareketlerine sahip bir

kişinin bir gün tuvalete çıkamamış olması kabızlık sayılmaz.

Kabızlığın az sıvı tüketimi, yetersiz egzersiz, sürekli oturarak çalışma, hamilelik gibi birçok nedeni

olabileceği gibi, beslenme ile büyük ölçüde düzeltilebilen bir sorundur. Kabızlığı önlemek için;

Günlük su tüketimi artırılmalı

Posalı besinlerin tüketimi artırılmalı

Haftada üç kez düzenli egzersiz yapılmalı

Kepek, çavdar, tam buğday ekmekleri tercih edilmeli

Diüretik etkisi olan kahve ve çay tüketimi azaltılmalıdır.

Şeftali, muz, elma pekliğe neden olacağından tüketimi azaltılmalı

Kuru kayısı, kuru incir ve kuru erik tüketimi gün içerisinde ara öğünlerde artırılmalı. Bu besinleri

tüketirken akşamdan suda bekletip sabah kahvaltıdan önce tüketebilir.

Kuru gıda, fast food besinlerin tüketimi varsa azaltılmalı yemeklerimizde çorba ve sulu besinlerin

olmasına özen gösterilmeli.

Kabızlığa çözüm olarak piyasada bulunan ilaç ve bitki çaylarının kullanımının sürekli olması

akabinde farklı sorunlarla karşılaşılabilir bu konuda dikkatli olunmalı