Öfke Kontrolü

Tüm insanlık için geçerli olan altı duygudan (mutluluk, korku, üzüntü, iğrenme, öfke, şaşkınlık) biri olan öfke zor durumda kaldığımızda vücudun bir savunma mekanizması olarak bizi koruyan bir duygudur. Öfke denilince akla olumsuz bir ifade gelebilir fakat olumsuz olan öfkenin dışavurumunun yıkıcı olmasıdır. Kişi öfkelendiğinde öfkesini sözlü ya da fiziksel şiddet olarak yansıtabilir bu da istenmeyen sonuçlara yol açar. Bu yüzden sıkça duyduğumuz ‘Öfkemi kontrol edemedim, bir anlık öfkeydi.’ gibi pişmanlık içeren sözler duyarız. Buradan da anlaşılacağı gibi öfke anlık bir duygudur bir anda hissedilerek on ile on beş dakika arasında geçer. Bu yüzden öfkelendiğimiz zaman bunun kötü sonuçlar doğurmaması için bazı önlemler alınabilir. Öfkelenince o an duygunuza odaklanın ‘Evet, şu an öfkelendim ve bu geçici bir durum.’ diyerek o an ki hissinize odaklanın. Duygunuzu bir yakınınızla, arkadaşınızla paylaşın ya da bir kağıda yazın. Sizi sinirlendiren olaya farklı bakış açılarıyla bakmaya ve anlamlandırmaya çalışın. Şayet şiddetli bir tartışma içerisinde iseniz öfkelenince tartışmayı erteleyin. Burnunuzdan derin bir nefes alarak ağzınızdan yavaşça verin. Bulunduğunuz ortamı değiştirin ya da o an ilgilendiğiniz şeyi bırakarak başka bir şeyle meşgul olun. Beyninizi meşgul edecek rahatlatıcı ya da komik içerikli bir video izlemek, bir kitap okumak, yürüyüş, yüzme gibi agresyonu boşaltacak bir egzersiz yapmak o andan çıkmak için iyi bir alternatif olabilir. Öfkenizin kine dönüşmesini engellemek için onu o anda ve ortamda bırakın ve başka ortamlara taşımayın. Öfkemizi yönetmeyi öğrendiğimizde artık öfkenin de bizim için doğal ve kabul edilebilir bir duygu olduğunu anlarız. Burada önemli olan öfkeden korkmak yerine onu yönetmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmektir çünkü insanoğlu kontrol edemediği durumlardan korkar. Buna ek olarak, öfke bazen de bastırdığımız başka duyguların yansıması olarak da ortaya çıkabilir. Kişi üzüntüsünü ya da korkusunu bastırdığı için bunu öfke olarak dışa vurabilir. Bu noktada duygumuza odaklanmak onu tanımlamak ne hissettiğimizi anlamak çok önem teşkil eder. Eğer duygumuzu tanımlarsak onu dışa vurma şeklimiz de değişecektir.

Bunlara rağmen öfkeyle baş etmede zorlanıyorsanız, öfkeniz günlük hayatınızı ve sosyal ilişkilerinizi olumsuz yönde etkiliyor ise bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım alın.