Plaj Çantası Atıştırmalıkları

Yazın en keyifli yanı sanırım kendimizi plaja atmak!İster yüz,ister güneşlen,istersen sınırsızca yürü.Hepsi çok keyifli serotonin yükseltici aktiviteler..Fakat unutmamanız gereken bir detay var plajda acıkınca ne yapabilirim.Eğer yaz boyu sağlıklı ve fit kalmak istiyorsanız plaj çantanıza aşağıdaki atıştırmalıklardan ekleyebilirsiniz:

1. Taze sebze ve meyveler:Lif,vitamin ve mineral kaynağı taze meyve-sebzeleri çantanıza ekleyebilirsiniz.İyi bir ara öğün seçeneği olabilir. Örneğin1 küçük boy muz,1 orta boy elma ya da domates,salatalık tercih edebilirsiniz.

2. Tahıllı barlar:İster satın alın ister evde hazırlayın.Tercih sizin.Evde hazırlayacağınız tahıllı barlara şeker eklemezseniz çok daha sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır.Satın alacağınız tahıllı barlarda da yüksek proteinli ve lifli olanları tercih edebilirsiniz.

3. Tam tahıllı grisin:Plajda yanında 1 kutu ayran ile harika bir ara öğün seçeneği olabilir.Satın alırken yüksek lif içerenleri tercih edebilirsiniz.

4. Meyve-sebze cipsleri:İstediğiniz meyveleri ve sebzeleri dilimleyip yağlı kağıt serili fırın tepsisinde pişirin.İşte bu kadar basit!Evde yapamam uğraşamam derseniz de satın alabilirsiniz.Satın alırken şeker eklenmemiş olanları tercih etmeye çalışın.

5. Kuruyemişler:Plajda yanınızda götüreceğiniz badem,ceviz,fındık gibi kuruyemişler acıkma sinyallerinde kurtarıcınınız olabilir.Tavsiyem bu kuruyemişleri 1 avuçtan fazla tüketmeyin.

6. Tam tahıllı sandviç:Plajda bir diğer kurtarıcınız da tam tahıl ekmeğinden yapılmış sandviç olabilir.Sandviçlerinizin içine peynir ya da süzülmüş ton balığı ekleyebilirsiniz.1 kutu maden suyu  ile mis gibi bir öğün olabilir!

KAKAOLU FİT TOPLAR(18 ADET)

MALZEMELER

• 7 adet hurma

• 4 adet kayısı

• Yarım büyük muz

• Yarım çay bardağı çiğ fındık

• 1.5 çay bardağı yulaf ezmesi

• 1 tatlı kaşığı kakao

• 1 tatlı kaşığı tarçın

• 2 yemek kaşığı süt

• Süsleme için:Hindistan cevizi

Yapılışı: Yapılışı:İlk olarak fındıkları rondodan geçirin.Ayrı bir yerde  kabuklarını soydunuz elmaları rendeleyin ve suyunu sıkın .Kuru üzüm,yulaf ezmesi,Hindistan cevizi ve badem sütünü rendelenmiş elmalara ekleyin.Süt yardımıyla yulafların yumuşamasını sağladıktan sonra bal,fındık,tarçın ve vanilyayı ekledikten sonra karıştırın.Hazırladığınız karışımı yuvarlayın ve Hindistan cevizine bulayın.Elma toplarını yağlı kağıt üzerinde 15 dakika fırında pişirin.