Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı yaşam çoğu zaman diyet olarak algılanmakta ve insanlarda korkutucu bir etki bırakmaktadır.

Sağlıklı beslenmenin diyet programından ibaret olmadığını gösteren günlük yaşamda

uygulayabileceğiniz 5 sağlıklı beslenme önerisi

1-Sebze tüketimini arttırın

Çeşitli sebzelere tabaklarda yer verilmelidir, çünkü sebzeler vücut için gerekli olan farklı vitamin ve

mineralleri içerirler. Aynı zamanda hem düşük kalorileri ve içerdiği lif dolayısı ile tokluk sağlar ve

bağırsaklarının çalışmasına yardımcı olur.

2-Balık tüketimini arttırın

Somon, sardunya, uskumru gibi yağlı balıklar kemikler için yararlı olan doğal bir D vitamini kaynağıdır.

Haftada 2 gün ana öğünde balık tüketilmesine, ve özellikle taze tüketilmesine özen gösterilmelidir. D

vitamininin kullanılması için yeterli güneş ışığına maruz kalmanız gerektiğini de unutmayın.

3-Doymuş yağ miktarını azaltın

Beslenmemizde A,D,E ve K gibi vitaminlerin emilimi için vücudumuzun yağa da ihtiyacı vardır, fakat

miktarına dikkat etmemek kilo almaya sebep olur. Yağların 1 gramı 9 kkaldir, bu da karbonhidrat ve

proteinin gramajının 2 katı kalori demektir. Tereyağı, kuyrukyağı, krema gibi kolesterolü yükselten

doymuş yağlar yerine; zeytinyağı, fıstık, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.

4-Fiziksel aktiviteyi arttırın

Yürüyüş ve spor yapmaya özen gösterilmelidir. Hem fiziksel hem de mental olarak rahatlamamızı

sağlayacaktır. Unutulmamalıdır ki obezite, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlıklarının başlıca

sebeplerindendir. Bu sebeple kişiler diyet ile beraber, doktor kontrolünde fiziksel aktiviteyi ihmal

etmemelidir.

5- Su içmek için susamayı beklemeyin

Yağ moleküllerinin yakılması için su gereklidir. Eğer yeterli su içmezseniz zayıflamanız mümkün

olmayacaktır. Günlük ortalama kilo başı 30 ml su içmek gerekir. Su vücudu temizleyen ve kalorisi

olmayan en sağlıklı içecektir. Su tüketimini arttırmak için, sularınızın içine dilimlenmiş limon, portakal,

salatalık, yeşil elma, nane, biberiye gibi sebze ve meyveler kullanılabilir.