Suyun Sağlığa ve Performansa Etkisi

HİDRASYON, SAĞLIK İÇİN NE KADAR ÖNEMLİYSE PERFORMANS İÇİN DE BİR O KADAR ÖNEM TAŞIMAKTADIR.

Hidrasyon düzenli egzersiz yapan kişilerin performansı için önemli bir destektir. Henry David Thoreau “Akıllı bir insan için tek içecek su’dur.” demiştir.

Suyun sağlığa olan yararları şu şekilde sıralanabilir;

• Vücut sıcaklığını düzenler.

• Ağız, göz ve burun dokularını nemlendirir.

• Eklemlerin kayganlığını sağlar.

• Organ ve dokuları korur.

• Kabızlığı önler.

• Karaciğer ve böbreklerden atık maddelerin atılımını sağlar.

Günde alınması gereken sıvı miktarı birçok faktöre bağlı olup kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Günlük alınan sıvının içeriği su, çay, kahve, meşrubatlar, gıdalardan alınan su vb. için geçerlidir. Genel olarak günde 8-10 bardak su (250 ml X 8-10 bardak=2-2.5 L) kişiler için alınması gereken ortalama miktardır. Suyun gereksinim ise ayrı hesaplanmaktadır. Kişiler için gerekli su miktarı hesaplaması (KilosuX 30 ml) şeklindedir.

Özellikle haftada 2-3 antrenman yapan sporcular egzersiz sırasında terleyip sıvı ve elektrolit kaybı yaşarlar. Bu durumu gidermek için fazladan su içilmesi gereklidir. Kısa süreli egzersizlerde örneğin; salon antrenmanlarında 400-600 ml(2-3 bardak) kaybedilen suyu yerine koymak için yeterli olacaktır.

Yaz aylarında terlemeye bağlı sıvı kaybı arttığı için su içme miktarında artış olsa da kış aylarında su tüketimi azalmaktadır. Nedenleri ise;

• Eğer spor yapıyorsanız aktivite sırasında değişen sıvı tüketim alışkanlıkları,

• Susama duygusundaki değişimler,

• Suya ulaşımın olmaması veya sürekli göz önünde olmadığı için unutulması olabilir.

Yapılan en büyük hatalardan bir diğeri ise SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEKTİR! Susama duygusunun gelmiş olması vücudun su oranının %1’e düşmüş olduğu alarmını verir. Bu da aslında su içmek için geç kalındığını belirtmektedir.

Vücudun susuz kaldığını yani dehidrasyona girdiğini nasıl anlarız?

En pratik yolu idrar renginden belirlemektir. İdrarın koyu ve az olması, ağrılı ve kokulu idrar kişinin dehidrate olduğunu ve su tüketmesi gerektiğinin göstergesidir.

Su içmeyi unutmamak için verilebilecek tavsiyeler, yemekten önce/yemek sırasında/yemek sonrasında 1 bardak su içmek, gün boyu 2 saatte bir su içmek, su için hatırlatıcı veya alarm kurmak, suya teşvik edici şişeler veya bardaklar kullanmak gibi sayılabilir.