Gebelikte Beslenme

BULANTIYI ÖNLEMEK İÇİN

Az ve sık öğünler yapılmalı.

Kuru besinler tercih edilmeli (Galeta, esmer ekmek, beyaz peynir vb.)

Su, yemek aralarında tüketilmeli.

Yağlı ve tatlı yiyecekler daha az tüketilmeli.

Zencefil çayı bulantıya iyi gelir.

Şikayeti arttıran koku ve besinlerden uzak durulmalı.

KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN

Su tüketimi arttırılmalı.(Günde 2-2,5 litre)

Doktor kontrolünde hareket arttırılmalı.

Posa yönünden zengin besinler tüketilmeli. (Meyve, sebze, kurubaklagiller, esmer ekmek)

MİDE YANMASINI ÖNLEMEK İÇİN

Asitli ve baharatlı besinlerden kaçınılmalı. (Domates, turunçgiller ve suları, sirke, acı biber vb.)

Yemekler yavaş yenmeli, iyi çiğnenmeli.

Su, öğün arasında tüketilmeli.

Az ve sık öğünler yapılmalı.

Yatmadan 2 saat öncesinde son ara öğün yapılmalı. Hafif dik pozisyonda yatılmalı.

Mide yanması durumunda 1 su bardağı süt veya yoğurt tüketilmeli.

GEBELİKTE AĞIRLIK KAZANIMI

GEBELİK ÖNCESİ AĞIRLIK

GEBELİK ÖNCESİ BKİ

(BKİ = kg/mｲ)

ÖNERİLEN AĞIRLIK KAZANIMI

ZAYIF

<19

13 kg – 16 kg

NORMAL

19- 25

9 kg – 14 kg

HAFİF ŞİŞMAN

25 – 30

7 kg – 12kg

OBEZ

>30

6 kg – 10 kg

BESLENME ÖNERİLERİ

Öğün düzeniniz, 3 ana öğün + 2-3 ara öğün şeklinde olmalı.

Kahvaltıyı atlamayın.

Her gün mutlaka 1 adet yumurta tüketilmeli.

Günde 3 bardak süt veya yoğurt tüketilmeli.

Her öğünde sebze ve salata tüketilmeli. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmeli.

Meyve ve sebzelerinizde çeşitlilik sağlayın.

Sebzeleri sirkeli suda beklettikten sonra, iyice yıkayıp daha sonra tüketin.

Haftada 1-2 kez kurubaklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun.

Her gün bir küçük avuç fındık, fıstık, ceviz, badem tüketin. (Çiğ)

Ekmek tercihiniz esmer ekmekler olsun. (Tambuğday veya çavdar)

TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER

Yemeklerinizi yaparken katı yağlardan uzak durun. (İç yağ, kuyruk yağı, margarin)

Kızartılmış yiyecekler uzak durun.

Fazla tuz tüketmeyin.

Ada çayı, form, yeşil çay, sinameki, mısır püskülü, kiraz sapı ve zayıflama çaylarını tüketmeyin.

Sucuk, salam,sosis, cips, hazır çorba gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler tüketilmemelidir.

Hazır meyve suları ve asitli içeceklerden uzak durun.

Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.

Ağır metal içeriklerinden dolayı midye ve dip balıklarından (uskumru, kılıç balığı, mezgit, kefal, levrek, lüfer, barbun, kalkan) uzak durun.

Çiğ et, balık tüketmeyin.

Konserve ürünleri tercih etmeyin.

Alkol ve sigara tüketmeyin.

GEBELİKTE TÜKETİLEBİLECEK EN UYGUN SIVILAR

Su (Günde 2-2,5 litre tüketilmeli!)

Taze sıkılmış meyve suları (Gestasyonel Diyabet’te dikkat!)

Süt

Ayran

Kefir

Ihlamur

Kuşburnu

Zencefil

GEBELİKTE KAFEİN ALIMI

Günlük kafein alımı 200 mg’ın altında olmalıdır.

BESİN

KAFEİN MİKTARI

1 kupa granül kahve

100 mg

1 kupa filtre kahve

140 mg

1 kupa çay

75 mg

50 gr bitter çikolata

50 mg

50 gr sütlü çikolata

25 mg