Gün Boyu Oturmanın Bedenimize Etkilerini Hafife Alıyor Olabiliriz

Fotoğraf: Lili Curia

Toplantılar, e-postalar, telefon ekranı, trafik, diziler… Gün içinde zihnimiz sürekli hareket halinde ama bedenimiz için aynı şeyi söyleyemiyoruz. Belki de bu yüzden son dönemde kendimizi daha yorgun, daha gergin ve daha düşük enerjili hissediyoruz. Çünkü beden aslında hareket etmek istiyor. Dünya genelinde hareket eksikliği artık modern yaşamın en görünmez ama en güçlü problemlerinden biri olarak görülüyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Prof. Dr. Semih Akı’ya göre haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapan bireylerde erken ölüm riski yaklaşık yüzde 30 ila 40 oranında azalıyor. Daha önemlisi düzenli hareket eden insanlar genellikle kendilerini daha enerjik, daha hafif ve zihinsel olarak daha iyi hissediyor.

Reebok

Wellness Dünyasının Yeni Odağı
Bir dönem wellness denildiğinde akla yalnızca pilates dersleri, yeşil juice’lar ya da pahalı self-care rutinleri geliyordu. Şimdi ise uzmanların en çok konuştuğu konu çok daha basit: Gün içinde daha fazla hareket etmek. Üstelik bunun için hayatı tamamen değiştirmeye de gerek yok. Prof. Dr. Semih Akı’ya göre gün içerisinde kısa süreli esneme hareketlerine yer vermek, belirli aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmek ya da asansör yerine merdivenleri tercih etmek hareketsizliğin etkilerini azaltmak için etkili başlangıç adımları arasında yer alıyor. Akı, fiziksel aktivite düzeyini değerlendirmede kullanılan MET kavramına da dikkat çekiyor. Vücudun dinlenme halindeki enerji tüketimini temel alan bu sistemde orta şiddetteki aktiviteler genellikle 3 ile 6 MET aralığında sınıflandırılıyor. Tempolu yürüyüş, saatte yaklaşık 3–6 MET’e yani 180–360 kilokalori enerji harcamasına karşılık gelirken, merdiven çıkma ve bahçe işleri de benzer düzeyde enerji tüketimi sağlayabiliyor. Kas gruplarını hedef alan kuvvetlendirme egzersizlerinin ise haftada en az iki gün yapılması öneriliyor. Çünkü mesele artık yalnızca spor yapmak değil, bedenin uzun süre “durma modunda” kalmasına izin vermemek.

Kappa

Ağrılarımızın Sebebi Sandığımızdan Daha Tanıdık
Özellikle masa başında çalışanların ortak problemi haline gelen boyun ağrıları da hareketsizlikle doğrudan bağlantılı. Gün boyunca aynı pozisyonda oturmak, fark etmeden boyun bölgesine ekstra yük bindiriyor. Ve evet, o sürekli omuz sıkılığı hissi ya da gün sonunda gelen tutulma hissi biraz da bununla ilgili olabilir. Prof. Dr. Semih Akı, çalışanların yaklaşık yüzde 42 ila 63’ünün yılda en az bir kez boyun ağrısı yaşadığını belirtiyor. Yapılan bir araştırmada bu oranın kadınlarda yüzde 45,5 olarak saptandığını ve kadınların boyun ağrısı geliştirme olasılığının erkeklere kıyasla yaklaşık iki kat daha yüksek olduğunu ifade ediyor. Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın boyun bölgesine binen yükü artırdığını söyleyen Akı, düzenli fiziksel aktivitenin bu riski azaltmada önemli bir role sahip olduğunu vurguluyor. Gün içinde verilen kısa hareket molaları ve basit egzersizler ise altta yatan başka bir sağlık sorunu yoksa şikayetlerin hafiflemesine katkı sağlayabiliyor. Belki de bütün mesele bedenimizin verdiği küçük sinyalleri biraz daha ciddiye almakta. Çünkü bazen daha iyi hissetmenin yolu büyük değişimlerden değil, sadece ayağa kalkıp birkaç dakika yürümekten geçiyor.