Hamilelikte Beslenme

Şüphesiz bir annenin bebeğine verebileceği en büyük hediyelerden birisi hamilelik döneminde sağlıklı beslenmesidir. Çocuğunuz için büyümenin ve genel sağlığın temel yapı taşlarının oluşturulmasına hamilelik dönemindeki beslenmenin etkisi çok büyüktür.

Hamilelik dönemi yediklerinizin başka bir bireyin de hayatını etkileyecek tek dönem olduğunu unutmayın. Sağlıklı bir hamilelik süreci bebeğinizin hayata güçlü bir başlangıç yapmasını sağlayacak.

Hamilelik süresinde kilo alımınızı doktorunuz ve diyetisyeninizle beraber değerlendirip sizin için uygun bir beslenme programı oluşturulmasını isteyin.
Her bir besinden önerilen günlük porsiyonlara dikkat ederek yemek bebeğinizin gelişimi açısından önemlidir.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri

• Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.

• Yemekler çok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar iyice çiğnenmelidir.

• Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınmalıdır.

• Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.

• Süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı olanlar tercih edilmelidir.

• Etlerin görünen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır.

• Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.

• Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır. Böylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz içeren salamura besinlerden, sofrada ayrıca tuz kullanımından kaçınılmalıdır.

• Yemekle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden 1 saat önce veya sonra tercih edilmelidir.

• Omega 3 için haftada 2 kere balık tüketilmelidir.

• Günlük posa(lif) alımı artırılmalıdır. Posalı besinler:Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi),tam tahıllılar (esmer ekmek bulgur, karabuğday, kepekli pirinç-makarna-erişte -un) ve taze sebze – meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)

• Sebze, meyve ve kurubaklagiller iyice yıkanmalıdır. Kullanılan tarım ilaçları bebeğin büyüme ve gelişmesini olumsuz etkileyebilir.

• Günde en az 10 bardak su içilmelidir.

• Günde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.

• Alkol alınmamalı, sigara içilmemelidir.

• Hamilenin kilo fazlalığı olsun olmasın düzenli olarak egzersiz yapması önerilir.