Metabolizma Hızı Nedir?

Metabolizma hızı, zayıflama, kilo alma ve kilo korumada ne kadar kalori almanızı belirleyen önemli bir adımdır. Metabolizma hızını etkileyen birçok faktör vardır ve kişiye göre değişir. Yaşı, cinsiyeti, vücut kompozisyonu, hormonlar ve stres gibi birçok durumdan etkilenir. Bu yüzden herkes aynı metabolizma hızına sahip değildir. Bazı kişiler çok fazla yedikleri halde kilo almazken, bazıları ise fazla yemek yememelerine rağmen kilo alır.

Bireylerin çoğu zayıflama sürecinde metabolizmam yavaş çalışıyor diyerek kilo vermede zorlanacaklarını düşünürler. Halbuki metabolizma sürekli yorulmadan çalışır durumdadır. Uykuda metabolizma hızı sadece %10’luk bir azalma gösterir.

Arkadaşlarınız veya ailenizdeki bazı bireyler istedikleri gibi yemek yerler ve kilo almazken, siz sürekli diyet halindesinizdir. Ancak yediklerinize dikkat edip artı üzerine sporda yapmanıza rağmen mutlu olduğunuz kilo da değilsinizdir. Bunun nedenlerinden biri metabolizma hızıdır.

Zayıflama sürecini etkileyen önemli noktalardan biri olan metabolizma hızını en çok yavaşlatan yapılan hatalardır. Sürekli çalışan metabolizmayı yanlış diyetlerle yavaşlatıyoruz. Araştırmalara göre, bireylerin yaptıkları düşük kalorili diyetler, kısa sürede hızlı verilen ve geri alınan kilolar veya uzun süre çok az yemek tüketmek metabolizma hızının %20-50 değişen ciddi ve kalıcı şekilde azalmasına sebep olur.

Yazın başlarında kilo verme tutkusunun başlamasıyla yapılan birçok diyet hataları metabolizmayı daha da yavaşlatacaktır. Bütün yıl alınan kilolar 1 ayda verilmeye çalışılır ve bu da çoğunluğu kas ve sudur.

Metabolizma hızını birçok faktör etkiler ve sadece bazılarını değiştirebiliriz. Cinsiyet, yaş, genetik gibi bazı faktörleri değiştiremeyiz. Ama değiştirebileceğiniz faktörler için fazlasıyla yapabileceklerimiz bulunmaktadır.

Peki metabolizma hızına artı katacak neler yapabiliriz?

• Egzersizlerinizi Düzenli Yapın

• Su Tüketin Zayıflayın

• Kilonuzu Yağdan Verin

• Aç Kalmayın ve Ara Öğünleri Atlamayın

• Yeşil Çay Tüketin

• Posa Oranı Yüksek Besinleri Tercih Edin

• Proteini Dengeli Almaya Özen Gösterin

• Kalsiyum Tüketiminizi Artırın

• Kafeinden Faydalanın

• Baharatları Artırın