Ramazan’da Nasıl Beslenmeli?

İlk sahur sofrasının kurulmasına sayılı saatler kala herkesi ‘ Ramazanda Nasıl Beslenmeliyim ?’ telaşı aldı. Gerek sosyal medyada gerekse gazete ve dergilerde ramazan diyeti ile ilgili pek çok bilgi var. Öneriler listesi uzayıp gidiyor. Yaş, cinsiyet, boy, kilo, genetik yapı gibi bireysel özellikleri göz ardı ederek örnek ramazan beslenme planı önerisinde bulunulan paylaşımlar dahi mevcut.

Peki tüm bu bilgi deryasının içinde ramazan ayını sağlıklı bir biçimde oruç tutarak geçirmek isteyen kişiler nasıl bir yol izlemeli?

Tabi ki ramazanda ;

• Su tüketimini yeterli olmalı ve iftar ile sahur arasında zamana yayarak tüketilmelidir.

• Oruçlu geçen süre mayıs ayında olmamız dolayısı ile uzun ,mutlaka sahur yapılmalıdır.

• Sahurda ve iftarda yeterli protein alınmalı, sebze ve meyvelere ramazan sofralarında yeterli yer verilmelidir.

• Gazlı ve şekerli içecekler sağlıksız olduğundan ve yeterli su tüketimini engelleyeceğinden tüketilmemelidir.

• Egzersiz ihmal edilmemelidir.

Fakat temel birkaç nokta dışında herkese aynı önerileri sıralamak BESLENMENİN KİŞİYE ÖZGÜ OLMASI ilkesine ters düşmektedir. Bahsettiğim ramazan önerilerindeki yeterli miktar ve ara öğün yapılıp yapılmayacağı size özel olmalı.

Eğer oruç tutan bir kişi sabah erken kalkması gerektiği için gece saat 23.00’te uyuyorsa iftarını saat 20.23’te yaptıktan sonra nasıl ara öğün yapması önerilebilir? Veya bu kişi referans alınarak ramazanda ara öğün yapılmamalıdır demek oruç tutan diğer tüm kişiler için doğru bir öneri olur mu?

Başkasının ilacını kullanmadığınız gibi başkasının diyetine de uymayın.