Sağlık ve Kilo Yöntemi İçin Fiziksel Aktivite Nasıl Olmalıdır?

Düşük fiziksel aktivitenin vücut ağırlığı,abdominal yağlanma ve sağlık risklerini arttırdığı
yönünde yeterli kanıt bulunmakla birlikte,yeterli düzeyde fiziksel aktivitenin de vücut
ağırlığı,abdominal yağlanma ve sağlık risklerini azalttığı yönünde kanıtlar vardır.
Epidemiyolojik ve klinik çalışmalar ağırlık kazanımını önlemek,ağırlık kaybını sağlamak ve
korumak için günlük 45-90 dakika fiziksel aktivite önermektedir.

Sağlığı korumak ve ağırlık yönetmek için; çocuk ve adolesanlar haftanın 4 günü en az 50
dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.
Sağlığı korumak için; yetişkinler haftanın en az 4 günü ama tercihen her gün 30 dakika orta
yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.
Vücut ağırlık kaybı için; fiziksel aktivitenin tek başına etkisi azdır.Fiziksel aktivite,beslenme ile
birleştirilmelidir. Anlamlı kilo kayıpları için yüksek düzeyde her gün 40 dakika fiziksel aktivite
gerekli olabilmektedir.

Özetle,fiziksel aktivitenin uzun dönemde ağırlık kaybı ve tekrar kazanımını en aza
indirgemek için haftada 300 dakikalık fiziksel aktivite yapılması gerektiği belirtilmektedir.