DUYGUSAL SAĞLIK

Duygusal iyilik olarak da bilinen duygusal sağlık, bir kişinin hisleriyle ve hayatta karşılaştıkları çeşitli tecrübelerle başa çıkma yeteneğidir. Ulusal Duygusal Sağlık Merkezi, duygusal sağlığı “duygularımızın farkında olma, manaya, kabul etme; zorluklarla ve değişimle tesirli bir şekilde yönetme yeteneğimiz” olarak tanımlıyor.

DUYGUSAL SIHHATİN TARİHİ
Global Wellness Enstitüsü’ne göre, genel olarak sağlıklı hayat kavramı, 1950’lerde kamu şuurunun ön planına girdi. Ayurveda ve Klâsik Çin Tıbbı gibi eski sağlık formları binlerce yıldır ortalıkta dolaşıyor, lakin Batı kültürleri daha çağdaş vakitlere kadar sağlıklı hayat hakkında proaktif bir şekilde düşünmüyordu.

Hiç kimse duygusal sağlık fikrini ortaya attığı için prestij görmez. Kişinin kendini duygusal olarak iyi hissetmemesi durumunda sağlıklı ve tatmin edici bir yaşama sahip olmasının imkansız olduğu anlayışı, son on yıllarda arttı ve artık genel sağlık hareketinin odak noktası haline geldi.

DUYGUSAL SAĞLIK HAYATINIZI NASIL TESİRLER?
Duygusal sıhhatinizin yahut eksikliğinizin hayatın kaç farklı alanına dahil olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Hislerinizi ele alma, manaya ve yönetme becerinizin hayatınızı nasıl etkilediğine bakalım…

• İlişkiler
Başkalarıyla etkileşime girdiğimizde, farklı mevzular hakkında kendi bakış açılarımızı anlamamız değerlidir. Bazen diğer insanlarla aynı fikirde olmayabiliriz ama ilişkileri mutlu ve sağlıklı tutmak için, uyuşmazlıkları sakin ve uygun bir şekilde çözebilmeliyiz.

Duygularınızla iyi başa çıkamıyorsanız, diğerlerinin hisleriyle başa çıkmak daha zordur. Duygusal sağlık durumu ister şahsî ister profesyonel olsun, bağlantılarımızı tesirler. Diğerleriyle en iyi şekilde irtibat kurmak ve münasebet kurmak için, duygusal olarak ne kadar sağlıklı olursak, sevdiğimiz ve hürmet duyduğumuz bireylere o kadar fazla destek ve ihtimam gösterebiliriz.

• İş ve okul
İster seçtiğiniz mesleğin üzerinden onlarca yıl geçmiş, ister hayatınızda ne yapmak istediğinize hâlâ karar vermemiş olun; ortaya çıkan durumlarla başa çıkma hüneriniz, başarınız için hayati ehemmiyet taşır. Nasıl hissettiğinizi bilmek, olumlu bir zihniyetle hislerinizle ve zorluklarla başa çıkmak, okul ve profesyonel ömrünüzde daha iyi sonuçlara yol açar.

• Akıl sağlığı
Bu bariz görünebilir, lakin duygusal sıhhatiniz, genel zihinsel sıhhatinizin ve sıhhatinizin büyük bir kesimidir. Bu gerçek herkes için doğru olsa da zihinsel sağlık meseleleri ve şartlarıyla karşılaşanlar için daha da tesirli olabilir. Kendi ruh sağlığı meselelerinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenirken, hisleriniz ve hislerinizle temas halindeyseniz ve onlarla başa çıkabiliyorsanız, onları yönlendirmede en başarılı olacaksınız.

KÖTÜ DUYGUSAL SIHHATİN ETKİSİ
Olumsuz bir duygusal durum, gerilimli olduğu için kötü sonuçlara yol açabilir. İşte birtakım örnekler:
• Düşük bağışıklık: gerilim bağışıklık sistemini zayıflatır.
• Hipertansiyon: uzun müddetli gerilim kan basıncını kötüleştirir.
• Artan hastalık: gerilim, kalp sıkıntılarından psikiyatrik problemlere kadar her şeyi kötüleştirir.
• İlgi sorunları
• İşteki zorluklar
• Odaklanmada zorluk

GÜÇLÜ DUYGUSAL SIHHATİN FAYDALARI
Zayıf duygusal sağlık, hayatınızda büyük sıkıntılara yol açabileceği kadar, güçlü bir duygusal sıhhate sahip olmak gelişmenize yardımcı olabilir. İyi bir duygusal sıhhate sahip olmanın birçok yararından kimileri şunlardır:
• Diğerleriyle olan ilgileriniz en iyi halinde olabilir.
• Gerilimi azaltmak hastalığı azaltır ve bağışıklığı artırır.
• Pozitiflik üretkenliği artırır ve hayatta daha fazlasını başarmanıza yardımcı olur.

DUYGUSAL SIHHATİNİZİ NASIL OPTİMİZE EDERSİNİZ?
Artık duygusal sıhhatin sağlıklı bir ömür için ne kadar çok önemli olduğunu anladığınıza göre, muhtemelen kendi duygusal sıhhatinizin en iyi durumda olması için yapabileceğiniz makul bir şey olup olmadığını merak ediyorsunuzdur. Neyse ki, duygusal refahı artırabilecek etkinliklerde eksiklik yok. Ruh halinizi nasıl geliştirebileceğinizi ve iyileştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

• Farkındalık uygulaması
Farkındalık, anda var olmakla ilgilidir. Farkındalık, otopilotta yaşamak yerine, bizi hayatımızda hakikaten yer almaya teşvik eder ve hem fizikî hem de duygusal sağlığı güzelleştirebilir. Koşmaktan yemek yemeye kadar her şey sırasında farkındalık pratiği yapabilirsiniz.

• İletişim kurun
Bu seyahate tek başına çıkmanıza gerek yok! Duygusal zindelik, kendi hislerinizle irtibat kurmak ve onlarla başa çıkmakla ilgilidir, lakin duygusal hayatlarımızın büyük bir kısmı tanıdıklarımız ve sevdiklerimizle birlikte yaşanır. Diğerleriyle kasıtlı olarak hisleriniz hakkında konuşmaya ihtimam gösterin, bu onları anlamanıza yol açabilir. Diğerlerine hislerini sorun, böylelikle farklı bakış açılarını deneyimleme fırsatınız olur.

Kendi demografinizin dışındaki insanlarla irtibat kurmayı deneyin, böylelikle kendi hayat tecrübelerinizin yanı sıra daha iyi bir hayat tecrübesine sahip olursunuz. Diğerleriyle ilişki kurmanın ve iletişim kurmanın sayısız yararı vardır, artan duygusal sağlık bunlardan yalnızca biridir.

• Gerilim yönetimi
Stresi yönetmek, duygusal ve fizikî olarak sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Bir gerilim yönetimi uygulamasına başlarken, hangisinin size en uygun olduğunu görmek ve sizi daha mutlu hissettirmek için farklı aktiviteler deneyin. Bir YouTube görüntüsü ya da aplikasyonun yardımıyla kolay bir meditasyon yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, banyo yapabilir ya da derin nefes alıştırması yapabilirsiniz.

• Fizikî sıhhatinize dikkat edin
Genellikle fizikî ve duygusal benliklerimizi başka farklı düşünürüz, fakat burada ikisi birbirine hayli bağlıdır. Fizikî sıhhatinizi iyileştirdiğinizde, duygusal olarak da yararlar göreceksiniz. Bedenimizin ürettiği iyi hissettiren kimyasallardan biri olan endorfini artıran aktiviteler yapmak, duygusal zindeliğinizi arttırmanın kolay bir yoludur. Endorfin, dans etmekten gülmeye kadar her şeyle arttırılabilir.

• İstikrarlı bir hayat için çabalayın
İş-yaşam istikrarı, toplum olarak çokça konuştuğumuz bir bahis… Bunun nedeni, insanların çok çalıştıklarında şahsî alakalara, rahatlamaya ya da cümbüşe vakitlerinin kalmadığını fark etmeye başlamalarıdır.

Duygusal olarak en iyi halinizde olmak için iş ve cümbüş arasında bir istikrar kurmalısınız. Boş zaman aktiflikleri yapmak için makul bir süre ayırmak ve çalışma saatleri etrafında kesin sonlar oluşturmak, bu dengeyi geliştirmeye yardımcı olacak iki kolay yoldur.

• Uykuya yatırım yapın
Uyku alışkanlıklarınız ve davranışlarınız uyku hijyeni olarak bilinir. Ne kadar iyi uyursanız, uyanıkken kendinizi iyi hissetme talihiniz o kadar artar. Belirlenmiş bir yatma vakti, günün ilerleyen saatlerinde kafeini sınırlamak ve yatmadan önce aşırı yememek gibi uygulamalarla uyku hijyeninizi güzelleştirin.