DİYABETTE EGZERSİZ

Diabetli hastalar düzenli egzersiz yapmalıdır. Bu şekilde kan şekerinin düzenlenmesi daha kolay

olacaktır ve diabetin vücudun çeşitli sistemlerine vereceği zarar en aza indirgenecektir. Kalp damar ve

solunum sistemi üzerine olumlu etkileri yanında kas ve iskelet sistemine faydaları, kilo kontrolünün

sağlanması ve iyi olma hissi egzersizin diğer faydalarından başlıcalarıdır. Hatta düzenli egzersiz

yapılması ile şeker ilaçları ve insülin dozlarının azaltılması ve bazen ilaçların kesilmesi bile mümkün

olabilmektedir. Peki bu egzersizler ne tür olmalı ve ne kadar yapılırsa beklenen yarar görülür?

Isınma ve soğuma egzersizleri hariç haftada en az 3 kez ve en az 30 dakika egzersiz yapılması

önerilmektedir. Egzersiz türü olarak yürüme, yüzme, hafif tempolu koşu ve bisiklet gibi aerobik

egzersizler tercih edilmelidir. Ağırlık kaldırma ve dirençli egzersizler tavsiye edilmemektedir.

Önemli olan egzersizin belli bir düzen içinde, mümkünse her gün yapılmasıdır. Egzersiz öncesi

dikkat edilmesi gereken kan şekerinin 100-250mg/dl arasında olması gerektiğidir. 250mg. ın üzerindeki

değerlerde egzersiz yapılmamalıdır. 100mg. In altındaki değerlerde ise şekerli bir şeyler yiyerek egzersiz

öncesi kan şekeri yükseltilmelidir. Yemek sonrasında yapılan egzersizlerin kan şekeri üzerindeki olumlu

etkisi yeni çalışmalarda gösterilmiştir. İdeali yemek sonrası 2 saat geçmeden egzersiz yapmaktır.

Hipoglisemi belirtileri (soğuk terleme, baygınlık hissi, v.b.) gelişirse hemen egzersize son verilmelidir.

Mümkünse egzersiz yanlız yapılmamalıdır.

Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Öncelikle bir ısınma periyoduna gerek var. Bu

periyotta egzersizlere yavaş başlanıp devam edilmeli ve kalp atımları tedricen artırılmalıdır. Bu

dönemde hafif tempolu yürüme ve germe egzersizleri 5-10 dk. süre ile yapılmalıdır.

Kalp atımlarınızı artıracak ve akciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlayacak olan aerobik

egzersizlerdir. Bunlar ortalama yarım saat kadar yapılmalıdır. Yapabileceğiniz aerobik egzersizlerin

başlıcaları tempolu yürüme, yüzme ve bisiklete binmedir.

Soğuma dönemi kalp atışlarınızı yavaşça azaltacak az tempolu yürüme veya germe

egzersizlerinden oluşur. 5-10 dk. yeterlidir.

Egzersiz sonrası 15dk. içinde (özellikle düzenli egzersiz yapılmıyorsa) kan şekeri ölçülmelidir.