Kış kapıda peki siz ne kadar hazırsınız?

Havaların soğumaya başladığı şu günlerde hastalıklardan kendimizi korumak için çeşitli metotlar geliştiriyoruz.
Bitki çayları, suplementler, aktarlardan aldığımız karışımlar kafamız oldukça karışıyor. Öncelikle dikkat etmemiz gerekenleri sıralayacak olursak önceliği uyku kalitesi alıyor.

İyi bir uyku verimli bir gün demek
Uyku kalitemiz bağışıklık sistemimizi güçlendirecek faktörlerden biri bu sebeple en az 7 en fazla 8 saat kaliteli uyumaya özen göstererek dinlenmiş uyanmayı hedeflemeliyiz. Dinlenmemiş , dengeli ve düzenli beslenmemiş vücudun hastalıklara karşı direnci düşecektir.

 Kahvaltısız güne başlamayın
Eğer daha zinde günde başlamak istiyorsanız, kahvaltısız güne başlamayın. Günün en önemli öğünü kahvaltı besleyici olmalıdır. İçerik olarak karbonhidrat  ve yağ ağırlıklı olmamalıdır.Protein içeriği yüksek besinler tüketmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Öğün Atlamayın
Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapacak şekilde tüketim yapmak, kan şekerinizi dengelediği gibi dengeli ve düzenli beslenmenin ilk basamağını geçmiş olduğunuzu gösterir. Sağlıklı alternatifleri seçmeniz sizi kaçamaklardan uzak tutacaktır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için her besin grubuna ihtiyaç vardır.

3 çeşitten fazla bitki çayını birbirine karıştırmayın.
Bitki çayları bağışıklık sistemimizi güçlendiren bileşenler içerir. Antioksidan içeriği yüksek yeşil çay fazla tüketimle birlikte düşük tansiyona sebebiyet verebilir. Besin-ilaç etkileşimi göz önünde bulundurulduğunda farklı çeşitlerin toksik etki yaratmaması için günde en fazla 2-3 fincanla bitki çayını sınırlandırmalısınız. Çayınızı çubuk tarçın veya balla tatlandırabilirsiniz.

Suplementler-Besin Takviyeleri
Kan değerlerinizde eksiklik olmadığı takdirde suplementleri kullanmak birikime bağlı toksik bileşenlerin oluşumuna ve ilerleyen zamanlarda emilim bozukluklarına sebebiyet verebilir. Bu sebeple her besinde olduğu gibi hekiminizin ve diyetisyeninizin önerisi olmadan suplement kullanmayın.

Sağlıklı yaşam…Sağlıklı beslenme dileğiyle.