Sporcularda Kilo Alma

Sporcularda kilo alma detaylı bir süreçtir. Bu süreçte diyetisyen ve antrenörlerin beraber çalıştığı bir multidisipliner planla ilerleyiş sağlanmalıdır.

Kilo kazanımı için öğün antrenman türüne göre değişir. Hafif bir antrenman ise kilo almak için sporcu fazla karbonhidrat alırsa yağ kütlesi artacak ve bu da performansına olumsuz yansıyacaktır. Önemli olan antrenmana göre karbonhidrat protein ve yağdan ne kadar arttırman gerektiği konusudur

Boş enerji depoları ile sahaya çıkarsanız kilo almaz kaybedersiniz. Sporcu antrenmana çıkmadan 2-3 saat önce ekmeği balı yumurtası peyniri zeytini salatası ile tam bir kahvaltı yapmalı veya eti, salatası, pilav-makarnası, çorbası, tatlısı ile tam bir ana öğün yapmalı

Antrenmandan sonraki 1 saat sporcu beslenmesinde en önemli zamandır. Vücuttaki tüm yapım işlemleri 2.5 kat yüksektir bu süreçte. Antrenman sonrası tabağının ¼ ü sebzelerden 2/4 ü karbonhidratlardan ¼ ü proteinlerden oluşmalıdır. Bu ölçülerin elbette ki kişiye özgü gramajları vardır. Ara öğünlerinde kaliteli karbonhidrat kaynakları ve proteini birleştirmeli yani meyve, ev yapımı kek, süt-yoğurt ya da bol peynirli tost ile taze sıkılmış meyve suyu gibi

Kas kütlesi kazanımı isteyen sporcular kuvvet-dayanıklılık antrenmanları sonrası karbonhidrat ve özellikle protein porsiyon ölçülerini arttırmalıdır. Ama kas arttıracağım diye ölçüsüz aşırı protein alırsanız kas kütlesi değil yağ kütlesi artar dikkatli olun

Sporcunun sağlıklı kilo kazanımı için karbonhidratlardan kombinasyon yapması lazım. Yani sadece pilav makarna değil bunlara ek sebze meyveler aşırı kalori içermeseler de antrenmandan sonra sahip olduğunuz kas kütlesini korumak için tüketmek zorunda olduğunuz besinlerdir. Kas kütlenizi koruyun ki üstüne kat çıkabilesiniz değil mi?

İşin supplement kısmında profesyonel bilgilendirmesi doğrultusunda gainer veya protein tozu kullanın bilinçsiz şekilde bu desteklerin kullanımı zararlı olabilmekte

Gece ara öğünlerinde sporcu meyve ev yapımı kek ve süt-protein süt tüketimi yaparak kilo kazanımı sürecine katkıda bulunabilir

Kaslar bolca su içerir eğer ki siz su tüketimini yeteri kadar yapmazsanız ne kadar iyi beslenirseniz beslenin istediğiniz kas kütlesi artışı sağlayamazsınız