Cilt sağlığı ve güzelliği için beslenmek

Hatta diğer bütün organlarımızın üzerinde hami bir bariyer de oluşturduğunu düşünürsek, güçlü olması hayli çok önemli olan bir organ. Yani “cildimiz için beslenmek”, aslında dış hoşluğun yanında sıhhatimiz için de kritik olan bir noktada bulunuyor.

Cilt Sıhhatimizi Kötü Etkileyebilen Yeme Alışkanlıkları
Özellikle de yüksek ölçüde tüketildiğinde cilt sıhhatimizi direkt olarak tehdit eden birtakım besin grupları vardır. Öte yandan, birtakım hususların az tüketilmesi de cildimizi olumsuz etkileyebilir. Aşağıda iki örnekten de biraz bahsettik:

1. İleri Glikasyon Son Ürünleri (AGE)
AGE’ler glikemik endeksi yüksek olan besinlerdir. Bu da “glikasyon” ismindeki bir süreci tetikleyerek diyabet gibi birçok hastalığın riskini artırmanın yanında iltihaplanmalara da sebep olabilir.

Cilt açısından kıymetlendirmemiz gerekirse, glikasyon cildin daha süratli yaşlanmasına ve yumuşaklığını kaybetmesine katkı sağlayabilen bir süreçtir.

“İleri glikasyon son ürünü” (AGE) denen besinler arasında glikemik endeksi yüksek tahıllar ve doymuş yağlı besinler (özellikle de kızartma ürünleri) sayılabilir.

2. Rafine Karbonhidratlar
Rafine karbonhidratlar, doğal kökenli şeker ve nişastanın işlenmesi, yani rafine edilmesiyle elde edilen karbonhidratlardır. Örnek olarak beyaz ekmek, beyaz makarna ve pirinç, patates, şekerli hamur işleri verilebilir.

Rafine edilmiş karbonhidratların glikemik endeksi epey yüksektir. Bu da üstte bahsettiğimiz glikasyon sürecini tetikleyebildiği gibi, rafine karbonhidrat tüketimi artıkça ciltteki akne eğiliminin de arttığı gözlemleniyor.

3. Yetersiz Ölçüde Su
Su içmek, cildin nemliliği ve elastisitesi açısından epeyce değerlidir. Zira deri hücrelerinin %60’tan fazlası sudan oluşur.

Yeterince su içmediğiniz takdirde kuru, süratli yaşlanan, pul pul dökülmeye meyilli ve daha kolay çatlayan bir cilde sahip olabilirsiniz.

4. Trans Yağ İçeren Besinler
Yağda kızaran besinler sıhhatsiz karbonhidratlar ve tuz açısından zengindir. Bunlar akneyi kötüleştirebildiği gibi inflamasyon (şişkinlik) de yapabilir.

5. Hayvansal Gıdalar
Araştırmalar, işlenmiş etlerin ciltteki kolajene zarar verebildiğini ortaya koyuyor. İçerdikleri bol ölçüdeki sodyum ve nitrat sayesinde erken yaşlanma ve kuruluk gibi belirtiler ortaya koyabiliyorlar. Aynı vakitte yüksek ölçüde kırmızı et tüketiminin ciltte daha fazla kırışıklık yarattığı gözlenmiş.

Bunun yanında laktoz içeriği yüksek olan hayvansal besinlerin (inek sütü, peynir, yoğurt, vb.) insülin düzeyini artırabildiği ile ilgili datalar mevcut. Bu da kimi bireylerde, bilhassa de laktoz hassasiyeti olan şahıslarda direkt olarak sivilcelenme ile ilişkilendiriliyor.

Peki, Hangi Besin Ögeleri Cilt Sıhhatini Takviyeler?

● A vitamini: “Retinol” de denilen A vitamini cildin yapısını düzenler, ultraviyole ışınlara karşı cildi korur. Domates, havuç, kavun ve yeşil yapraklı sebzeler A vitamini açısından zengindir.

● C vitamini: Cilt parlaklığını sağlama, akne ve kızarıklık gibi sorunları engellemede en tesirli ögelerden biridir. Turunçgiller, biber, domates ve roka C vitamini almak için tüketilebilir.

● E vitamini: Anti-inflamatuar olmasıyla, yani şişkinliği önlemesiyle bilinen bir besin ögesidir. Güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerini ve kırışıklıkları da azaltabildiği gözlemlenir. Avokado, badem, ıspanak, kara lahana, ayçekirdeği gibi besinlerden elde edilebilir.

● Protein: Kâfi protein tüketimi, cildin kurumasını ve elastikliğini kaybetmesini önler. Yağsız et, yumurta, kuruyemiş ve belli tahıllar protein açısından zengindir.

● Beta karoten: İnflamasyona ve kırışıklığa karşı cildi muhafazaya yardımcı olan bir besin ögesidir. Aynı vakitte da güçlü bir antioksidandır. Havuç, brokoli, ıspanak, lahana gibi besinlerde bol ölçüde bulunur.

● Omega-3: Omega-3 başta olmak üzere sağlıklı yağ asitleri, ciltteki sıkılığı ve elastisiteyi güçlendiren kolajeni artırır. Akne, kızarıklık ve inflamasyon gibi sorunlarda de tesirlidir. Balıklar, badem benzeri kuruyemişler, chia tohumu ile omega-3 alınabilir.

● Çinko: Yaraları uygunlaştırmayı hızlandıran, yağ üretimini denetim altına alarak akneyi azaltan bir husustur. Böylece egzama, gül hastalığı ve akne yaraları gibi sorunlara de iyi gelebilir. Deniz ürünleri, kuruyemişler ve kuru baklagiller çinko tüketimi için birebirdir.

Beslenme Tek Başına Kâfi Değil!
Gördüğünüz gibi, beslenme formumuz ve tükettiğimiz besinlerin cildimize direkt olarak tesiri olabiliyor. Ama tabii ki cilt sağlığı ve güzelliğimizdeki tek faktörün sağlıklı beslenme olduğunu söylemek yanlış olur.

Daha sağlıklı beslenmenin yanında, düzenli olarak:

● Cilt tipinize uygun güneş kremi ve nemlendiriciler kullanmayı,

● Yüzünüzü çok sıcak ya da çok soğuk suyla yıkamaktan kaçınmayı,

● Yastık kılıfınızı sık sık değiştirmeyi,

● Cilt sıhhatinize tesir ediyor olabilen rahatsızlıkların (örn. hormonal problemlerin) tedavisini sağlamayı,

● Sigara ve tütün eserlerinden uzak durmayı,

● Yüzünüze çok sık dokunmamayı unutmayın. Bu şekilde daha iyi sonuçlar alabilirsiniz 😇

Hem fizikî hem mental sıhhatinizi korumak, beslenme başta olmak üzere her bahiste uzman dayanağı almak için de Salus uygulamasından faydalanabilirsiniz.

BU BİR REKLAMDIR.