Doğum Sonrası Sağlıklı Beslenme Önerileri

Doğumdan sonra yeteri kadar süt sağlamak için en dikkat edilmesi gereken konu sıvı

tüketimidir. Günde en az 12 bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı alınmalıdır.

 Sıvı tüketiminde öncelik su olmalıdır. Ayrıca ayran, limonata, taze meyve suları,

kompostolar da tüketilebilir.Su tüketimini arttırmak adına ,suya meyve eklenerek

aroma kazandırılabilir.

 Protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılamak için her gün mutlaka ayran, yoğurt, peynir

tüketilmelidir. Süt tüketimi gaz sorunu yaratabileceğinden, öncelik diğer süt

ürünlerinde olmalıdır. Laktozsuz sütler de tercih edilebilir.

 İçeriğindeki besin öğelerinin zengin ve özellikle protein kalitesinin yüksek olması

nedeniyle günde 1 yumurta tüketilmelidir. Haşlama veya yağda tercih edilebilir.

 Bitki çaylarından nane, ıhlamur, papatya çayları günde en fazla 2 kupa kadar

tüketilebilir. Siyah çay ise açık ve limon eklenerek tüketilebilir.

 Rezene ve kimyon sütü arttıran ve bebeğin gaz problemini rahatlatabilen

baharatlardır ve tüketimleri günde 2 tatlı kaşığını geçmemelidir.

 Her öğün sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Meyveler iyice yıkandıktan sonra

kabuklarıyla tüketildiğinde özellikle bağırsak sağlığına faydalı olan posa da alınmış ve

böylece kabızlık önlenmiş olacaktır.

 Posa ayrıca tam tahıllı ürünlerden sağlanmaktadır. Beyaz ekmek yerine tam buğday,

yulaf, çavdar ekmeklerinin tüketimi kan şekerinin düzenlenmesi ve posa alımı

yönünden daha faydalıdır. Kepek ekmeği ise kansızlık ve gaz problemine neden

olabilir.

 Şeker yerine içeriğindeki demir ve kalsiyumdan dolayı pekmez tüketilebilir.

 Hazır meyve suları, gazoz, kola gibi içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

 Enerji, demir, kalsiyum ve posadan zengin olan kuru meyveler, tatlı ihtiyacını

karşılamak için tercih edilmelidir.

 Gebelik öncesi ağırlığa daha hızlı ve sağlıklı ulaşmak için yağlı, şekerli ve unlu gıdaların

tüketimi sınırlı olmalıdır.

 Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş ürünlerin tüketimi azaltılmalıdır.

 Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

 Katı yağ yerine sıvıyağ tercih edilmelidir. Zeytinyağı ile ayçiçek, mısırözü yağları

öncelikli olmalıdır.

 Gaz yapan besinler (soğan, sarımsak, lahana, brokoli, karnabahar, kuru fasulye gibi)

dikkatli tüketilmelidir.

 Yemeklerde baharat kullanımı azaltılmalıdır. Özellikle acı baharatlardan, bebeği

rahatsız edebileceğinden ötürü kaçınılmalıdır.

 Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine haşlama, fırınlama tercih

edilmelidir.

 Sigara, alkol kullanımı hem anneye hem bebeğe zarar vereceğinden, bir an önce

bırakılmalıdır.

Dyt.İlayda Sena BALKI