Eyvah Tatilden Döndüm

Yaz dönemi geldi ve herkes huzurlu bir o kadar mutlu tatil yapıyor. Belki de fazla kilolarından bu
tatilde fit görünmek için kurtulmuştun ve tatildeyken de sağlıklı beslenmeye devam etmen
gerekiyordu. Ama deniz acıktırdı, açık büfeye dayanamadın, ya buralara kadar gelmişken meşhur
tatlısını da yiyelim diyip porsiyon kontrölü ve kaloriyi oldukça aştın. Zaman geçti tatil bitti eve geldin
ve tartıya çıkmaktan korksan da kendini tartıda buldun. O da ne kilo almışım !!!
‘Aynı ben !’ dediysen bu yazı tam senlik. Tatil dönüşü aldığınız kiloları tekrar hızlıca vermek için
kullanabileceğiniz tüyolar:
Tatilde bozulan yeme düzeninizi tekrar yerine koy, sabah-öğle- akşam olmak üzere 3 ana öğün tüket.
Sabah kahvaltısında haşlanmış yumurta (sıcaklar bayıyorsa 1 tk zeytinyağı + maydonoz + dereotu +
yeşil soğan + limon ile salata şeklinde tüket) ve peynir ile protein gereksiniminizi karşıla. Yumurta tok
kalmana yardımcı olacak. En azından tatilden döndükten sonra 2 hafta bunu yap.
Bitki çaylarına geri dön. Tatilde çok ihmal ettin biliyorum, hatta şekerli ve alkollü içeceklere de
yöneldin. Ara öğünlerinde mutlaka 1 kupa olmak üzere günde 3 tane bitki çayı tüketimini ihmal etme.
İlk 1 hafta sebze ağırlıklı beslen ! Sevdiğin sebzeleri çok az yağlı fırınlayarak, üzerine buz gibi yoğurtla
biraz da pulbiber ekleyerek fit bir ana öğün yapabilirsin. Bu noktada salatalar da imdadına yetişecek,
salatalarının üstüne eklediğin bir protein kaynağı ( miktarını abartmadan peynir, baklagil, tonbalık ve
tavuk gibi) kurtarıcın olabilir. Salatalarına ana öğün yerine geçecekse 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi
unutma.
Detox içecekler tüket. Kalorisi yüksek olmayan sebze miktarı yüksek detox içeceklerini ana öğün
yerine tüketebilirsin. Ama benden sana tavsiye detox içecekleri tüketirken 3 günü geçirme, ödem
attığın için sıvı ve elektrolit kaybına uğrayabilirsin. Tatil dönüşü sabah kahvaltısında tüketebileceğin
sihirli detox içeceği tarifin benden:
Yeşil detox sihri
1 adet yeşil elma
Bir tutam roka
Bir tutam maydonoz
1 adet salatalık
1 limonun suyu
1 serçe parmağı zencefil
1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu