Farkındalık

Şimdi sana farkındalık yaşarken bu gürültünün içinden çıkman için duygusal farkındalığınla beraber neler yapabileceğine dair yedi günlük bir rutin bırakıyorum.

Bunlar ayrıca beyninde amigdalanı ve parasempatik sinir sistemini de rahatlatacak;

1. Gün – Kendini Duy

Bugün sadece kendini dinle.
Ne hissediyorsun?
Yargılamadan, değiştirmeye çalışmadan…
Sadece fark et.
Çünkü duygular sustukça değil, duyuldukça sakinleşir.

2. Gün – Bedeni Fark Et

Beden, duyguların en dürüst aynasıdır.
Bugün bir dur. Derin bir nefes al.
Nerede gerginlik hissediyorsun?
Orası sana bir şey anlatıyor olabilir.

3. Gün – Duygularını İsimlendir

“Kötü hissediyorum” demek yerine, o duygunun adını koy:
Kırgınım, üzgünüm, gerginim, endişeliyim…
Duyguyu isimlendirmek, zihni rahatlatır.

4. Gün – Şu Anda Kal

Zihnin geçmişe gider, kalbin geleceğe.
Sen sadece anda kal.
Bugün, şu saniyede olana odaklan.
Kahveni içerken kahvede ol, yürürken adımında ol.

5. Gün – Şefkatle Yaklaş

Kendine karşı nazik ol.
Her insan hata yapar, sen de dahil.
Bugün iç sesini yumuşat.
“Yine başaramadım” yerine, “Elimden geleni yaptım” de.

6. Gün – Durdur ve Dinlen

Bazen farkındalık, hiçbir şey yapmamaktır.
Durmak da üretkendir.
Bugün sadece dinlen.
Sessizliğin sana neler söyleyeceğini fark et.

7. Gün – Minnettarlıkla Bitir

Bugün şükredebileceğin üç küçük şey bul.
Bir tebessüm, bir kahkaha, bir nefes…
Farkındalık minnetle birleştiğinde huzur başlar.

(Bu içerik Değişik Platformlar taranarak alıntılanmıştır)