Forma Girelim

Artık forma girmeye karar verdiniz mi?  Eğer böyle bir karar aldıysanız bizler size yardımcı olmaya hazırız. Peki başlamak için neler yapmalıyız? Hadi gelin hep beraber göz atalım:

• KENDİNİZE İNANIN

Kaç kez birilerine özenerek ‘keşke bende yapabilsem ama yapamam’ dediniz? Hepimiz insanız ve bu tarz düşünceler zaman zaman hepimizin aklından geçiyor. Ancak unutmayın buradaki en büyük engel SİZsiniz. Kendinize güvenin çünkü ağer isterseniz yaparsınız!

• KİLO VERMEK İÇİN NEDENLERİNİZİ BELİRLEYİN

Eğer bir şeyi neden istediğimizi bilmezsek, elde etmemiz çokta önemli değildir. Hedeflerinizde pozitif olun. Yani ‘ artık böyle görünmek istemiyorum’ demek yerine kendinize olumlu mesajlar gönderi n ‘ Daha sağlıklı ve fit olacağım’ gibi.

• NE ZAMAN ve NE İÇİN FAZLA YEDİĞİNİZİ BELİRLEYİN

Ne zaman, ne için ve kimlerle birlikteyken daha fazla yediğinizi belirleyin. Ayrıca unutmayın ki; yeme bozukluklarının en önemli nedeninin duygusal bozukluklar olduğu üzerine yapılan çalışmalar artmıştır.

• SU İÇME ALIŞKANLIĞI EDİNİN

Vücudun susuz kalması çoğu zaman açlık il ekarıştırılır. Susuzluk matabolizmayı yavaşlatıp yorgunluğa, konsantrasyon bozukluğuna ve unutkanlığa sebep olabilir. Günde en az 1,5 litre su içmek sizi tok tutmakla birlikte, eklem ağrılarınızı azaltır, iç organlarınızın daha iyi çalışmasını sağlar ve selülit problemlerinizden kurtulmaya yardımcı olur.

• EGZERSİZİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN

Hem kilo verme sürecinizi destekler hem de kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Yavaş yavaş aktivetelerinizi arttırmalısınız. Ayrıca gün içerisindeki aktivitelerinizi arttırmakta ( Örn: merdivenleri kullanmak, arabayı biraz daha uzağa bırakarak yürüme mesafesini arttırmak vs. ) bu süreç içerisinde sizi destekleyecektir.

TATLI İSTEĞİNE NASIL KARŞI KOYABİLİRİZ?

Toplumda en sık rastladığımız olgulardan biri insülin direnci, başlangıç olarak hekiminizle görüşüp böyle bir sağlık sorunu olup olmadığı konusunda destek alabilirsiniz.

Tatlı tüketimi bir çok sebepten kaynaklanabilir; stres, heyecan ve hormon değişiklikleri gibi, bununla baş etmek için :

• Asla kahvaltıyı atlamayın,
• Karbonhidratlı ve proteinli besinleri az miktarda ve tüm gün tüketin böylece serotonin hormonunu dengeleyebilirsiniz.
• Gün içerisinde yağlı öğünlerden ve atıştırmalıklardan uzak durun,
• Sakin olun ve beslenme programınızda ani değişiklikler yapmayın,
• İsteklerinizde planlı ve karalı olun. Bazen küçük kaçamaklar daha büyüklerinden kaçınmanızı sağlar.
• Şekeri, kafeini ve beyaz unu azaltın, yerine kuru meyve, yeşilçay ve tam tahıldan yapılmış bir ara öğün daha tatminkar olacaktır.
• Dikkatinizi farklı şeylere yoğunlaştırmaya çalışın. Yürüyüşe çıkmak, duş almak, diş fırçalamak gibi.
• Aktif olan insanlar daha az yemek düşünürler böylelikle kilolarını daha kolay dengede tutarlar. Egzersiz, endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar böylelikle stres en aza indirgenir.

HEDEFE ULAŞMAK İÇİN!

• İsteklerinizden anlayan ve hayatınıza uyum sağlamaya çalışan bir beslenme uzmanından yardım alın.
• Planladığınız öğünlerin gerçekçi ve uygulanabilir olmasına özen gösterin.
• Arada sevdiğiniz yemeklerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ne de olsa bu CEZA DEĞİL, SAĞLIKLI BESLENME dir.
• Yemeklerinizi sadece masada ve daha küçük tabaklarda yiyin. Yemeğinize odaklanın ve keyfini çıkarın.
• Öğün öncesi 1 bardak su tüketmek midenizi doldurmaya ve tokluk hissini arttırmaya sebep olacaktır.
• Yemek hakkında olumsuz düşünmeyi bırakın. Sağlıksız besinleri aklınızdan çıkarın ve sadece sağlıklı ve lezzetli olanlara odaklanın.
• Kolay tarifler seçin!
• Mutfakta köle olmayın! Orada saatlerce kalmayın çünkü hepimizin zamanı değerli.
• Baharatları kullanmaktan çekinmeyin, böylece yiyeceklerin monoton tadından kurtulmuş olursunuz. Örneğin salatanıza yağlı sos yerine, fesleğen ve limon suyu ekleyebilirsiniz.
• Akıllı alışveriş yapın! Alışveriş listesi hazırlayın ve bu listenin dışına çıkmamaya özen gösterin. Alışverişe tok gitmek listeye uyumunuzu arttıracaktır.

Zayıflamak kişiseldir, herkesin kendine has bir vücut yapısı, hayatı ve kilosu vardır. Herkesin olması gereken sihirli bir rakam da yoktur.  Kilo verirken  keyfini çıkarmaya bakın, tadına varın.

Gelecek ay 20 kilo vereceğim gibi zor hedefler belirlemek yerine, daha küçük ve ulaşılabilir hedefler koymak sonuç almanızda daha çok yardımcı olacaktır. Bu da motivasyonunuzu arttırır.  Bu yaz, hedeflediğiniz kiloya odaklanın ve karar verin!