ÖDEM SORUNUMUZ MU VAR?

Ellerim ayaklarım şişiyor kendimi çok rahatsız hissediyorum, ayakkabı ayağıma girmiyor, yüzük parmağımı acıtıyor mu diyorsunuz? Makyaj yapsanız dahi gözlerin şişliğini gideremiyor musunuz?  1-2 gün içerisinde 1-2 kilo alıp veriyor musunuz? Bunların cevabı vücudunuzdaki ödem olabilir.

Peki vücudumuzda ödem neden oluşuyor gelin inceleyelim:

Kalp-damar sorunları, böbrek veya karaciğer hastalıkları, hormanel sorunlar ve tiroit hastalıkları ödeme sebep olabiliyor. Ödeme sebep olacak ciddi bir hastalık yoksa aşırı tuz tüketimi, yetersiz su alımı, hareketsizlik, yorgunluk, uzun süre ayakta durmak, aşırı sıcak ortamda bulunmak, karbonhidratça zengin beslenmek, stresli günler ve regl döneminde ödemle karşı karşıya kalıyoruz. Özellikle regl döneminde sık rastlanan bu durumda 2 kiloya kadar ödem artışı görülebiliyor.

Ödem oluşumunu engellemek için ne yapmamı gerekir?

• Yetersiz su tüketimi vücutta ödeme sebep olur. Su ihtiyacı kişiden kişiye değişse de ortalama olarak bir bireyin 2-2,5 litre su içmesi önerilmektedir. Yeterli su aldığımızıysa çok pratik bir yöntem ile izleyebiliriz. İdrar rengi ne kadar şeffafa yakınsa su tüketimimizin yeterli olduğunu anlayabiliriz.

• Beslenmenizde tuz ve tuzlu besinlere daha az yer verin. Çok tuzlu peynirleri tüketmemeye özen gösterin. Hazır çorbalar, soslar, tavuk-et suyu tabletleri yüksek miktarda sodyum içerdiğinden bunların tüketiminden kaçınılması gerekmektedir.

• Düzenli egzersiz yaparak vücudun sıvı dengesinin normal hale getirmesini sağlayın.

• Basit karbonhidrat kaynağı dediğimiz pirinç, beyaz ekmek, şeker, makarna, hamur işleri, şerbetli tatlılar yerine; kompleks karbonhidrat kaynağı olan bulgur, esmer ekmek ve esmer undan yapılmış ürünleri tercih edin.

• Posa bağırsak hareketliliğini artırıp ödem atımına yardımcı olacağından tüketimi artırılmalıdır. Bundan dolayı sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmeli ve posaca zengin olan kompleks karbonhidrat kaynaklarına yönelmelidir.  

• Alkol ve asit ödem oluşumunu artıracağından yüksek miktarda kola ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır. Bunlar yerine taze sıkılmış meyve suyu, süt, ayran, kefir, bitki çayı tüketimi daha avantajlı olacaktır.

• Bitki çayları vücuttan ödem atmaya yardımcıdır. Özellikle yeşil çay, kiraz sapı, maydanoz sapı, mısır püskülü ödem atımını destekler.

Ödem attırıcı karışım tarifi :

Malzemeler :

1 orta boy yeşil elma

1 tane limon

1 tutam maydanoz

1 dal kuru tarçın

1 tatlı kaşığı karanfil

2 litre su içerisinde elma ve limon kesilerek diğer malzemeler eklenerek kaynatılır.  Günde 2-3 kez tüketilmesi ödem atımını sağlar.