PCOS’ a Sahip Bireylerde Beslenme Planı Nasıl Olmalı?

Adet düzensizliği, kıllanma, saç dökülmesi, akne, ve kilo alımıyla seyreden PCOS genetik, beslenme düzeni ve obezite temelli endokrin bir bozukluktur. Doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile semptomlarda azalma sağlanabilir.

Diyetisyen

25.03.2026

A⁺

A^-

PCOS NEDİR?

Polikistik Over Sendromu,üreme çağındaki kadınların %6-10 unda görülen ,yumurtalıklarda oluşan küçük iyi huylu kistlerle kedini belli eden ,metabolik ve endokrin bir bozukluktur.

PCOS BELİRTİLERİ

İnsülin direnci PCOS lu bireylerde sıkça karşılaştığımız bir durum.İnsülin hücre içine giremediçe pankreas kan şekerini dengede tutmak için daha fazla insülin salgılar ,kandaki insülin seviyesi yükselmesi ise yumurtalıklarda androjen seviyesini yükseltir.Sonucunda:

Yüz,göğüsve sırtta aşırı kıllanma
Ciltte yağlanma ve akne
Yumurtlama problemleri ve adet düzensizlikleri ortaya çıkar

PCOS’da BESLENME

PCOS lu bireylerde %5 vücut ağırlığı kaybı bile PCOS semptomlarının azalmasını sağlayabilir. Diyet tedavisi uygulanırken bireye özgü olması önemlidir.

Glisemik İndeksi Düşük Beslenme:

Baklagiller,bulgur,kinoa,yulaf,karabuğday,keten tohumu,kabak çekirdeği,çiğ badem gibi glisemik indeksi düşük besinler, insülin direncinin azaltılmasında, dolayısıyla tokluk hissinin oluşması ve acıkmanın gecikmesinde önemli rol oynamaktadır

Anti-inflamatuar Beslenme (Akdeniz Tipi):

Zeytinyağı, avokado, balık (somon),sardalya,uskumru
Zerdeçal,zencefil
Yaban mersini,böğürtlen,kırmızı soğan

Yüksek Lifli Beslenme:

Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lahana, karnabahar ve lifli meyveler (elma, armut, çilek) insülin direncini azaltmaya yardımcı olur

UZAK DURMANIZ GEREKEN BESİNLER:

Paketli ürünler
Kızartılmış yiyecekler
Şekerli içecek ve tatlılar
Beyaz unla hazırlanmış ürünler

PCOS’ta ALMANIZ GEREKEN TAKVİYELER

PCOS yönetiminde insülin direncini kırmak, hormonları dengelemek ve yumurta kalitesini artırmak için bu takviyerlerden doktor kontrolünde destek alınabilir.

D VİTAMİNİ
MAGNZYUM VE ÇİNKO
OMEGA 3
İNOSİTOL (yumurtlama ve insülin direnci için en önemli takviyedir)
BERBERİN

SONUÇ OLARAK

Polikisik Over Sendromlu bireylerde kişiye özel hazırlanmış tüm makro ve mikro besin ögelerini içeren düşük glisemik indeksli bir beslenme düzeni ve buna ek yapılan araştırmalarda günlük 30 dk egzersiz ile kilo kaybı sağlanıp,insülin duyarlılığı artırılabilir ve semptomlar ciddi oranda azaltılabilir.

(Bu içerik Değişik Platformlar taranarak alıntılanmıştır)