Sürekli Uyku Hali ve Yorgunluk

Güne güzel başlamak için olmazsa olmazımız iyi alınmış bir uykudur. Sağlıklı uyku için gerekli süre 8 saattir. Bu süre kişiye ve yaşa bağlı olarak birkaç saat artabilir ya da azalabilir. Fakat uykunuz çok sık bölünüyorsa kaliteli bir uyku uyumanız mümkün değildir bu nedenle güne çok yorgun başlarsınız ve gün içinde sürekli bir uyku halinde olursunuz.

Sürekli uyku halinin ya da uyku bozukluklarının aniden ortaya çıkması ciddi bir sorunun başlangıcı olabileceği gibi dönemlik stres faktörlerine de bağlı olabilir.

Kişinin ağır horlaması ve bu horlama sırasında solunum durması evreleri de vardır. Uyku apnesi olan kişiler bu rahatsızlığı yaşar ve uyku kaliteleri bozulur. Böyle bir durum varsa mutlaka uyku laboratuvarı tetkiki ile uygun tedavi düzenlenmelidir, çünkü bu durum yaşam kalitesini ağır bir şekilde bozacağı gibi solunum durmasıyla ani ölüme kadar giden durumlara neden olabilir.

Gece gündüz fark etmeksizin kişinin bulunduğu yerde uyuyakalmasına “narkolepsi” hastalığı denir. Bu ciddi bir uyku bozukluğudur ve sürekli uyku halinde olmakla karıştırılmamalıdır.

Sürekli Uyku Haline neden olabilecek bazı faktörler şunlardır

• İnsomnia (uykusuzluk) ya da hipersomnia (sürekli uyku hali yaratan bir uyku bozukluğu)

• Çalışma saatlerinin düzensizliği

• Tiroid bezlerinin düzgün çalışmaması

• Sürekli alkol veya madde kullanımı

• Depresyon başlangıcı

• Ortamın havasız ya da hijyenik olmaması

• Dönemsel stres yaratan olaylar

Uyku Kalitesini Arttırmak için Neler Yapabiliriz?

Uyku hijyeni kurallarına uyarak uyku kalitesinin artmasına buna bağlı olarak da sürekli uyku halinin azalmasına yardımcı olabiliriz. Bu kurallardan bazıları,

• Yatakta kitap okumayın ya da ders çalışmayın

• Uykunuzu alamadığınız bir günden sonra gün içinde telafi uykusu uyumayın

• Yattıktan sonra yarım saat içinde hala uykunuz gelmediyse yataktan çıkıp gevşeme egzersizleri yapın

• Uykunuz gelince yatmayı ertelemeyin

• Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmayı deneyin

• Yattığınız odanın çok sıcak ya da çok soğuk olması da uykusuzluk yapabileceğinden bu durumu gidermeye çalışın.

• Hemen pes etmeyerek bu maddeleri uygulayın. Uyguladığınız halde hala uyku sorununuz düzelmediyse ve nedenini bulamadıysanız bir uzmandan yardım almayı ihmal etmeyin. Unutmayın ki konulan tanı ne kadar doğruysa tedavi süreci de o kadar kolay olacaktır.