10 Maddede Akneyi Tetikleyen Günlük Alışkanlıklar

Fotoğraflar: Launchmetrics Spotlight

Akne denildiğinde akla hâlâ ilk olarak ergenlik dönemi geliyor. Oysa bugün pek çok yetişkin de inatçı sivilcelerle mücadele ediyor. Genetik yatkınlık ve hormonal değişimler elbette önemli rol oynuyor ancak günlük hayatta farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar da aknenin oluşmasına ya da mevcut aknelerin şiddetlenmesine neden olabiliyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Ayşenur Şam Sarı, “Toplumda sıklıkla aknenin hormonal ya da genetik nedenlerle ortaya çıktığı düşünülür. Cilt bakımında yapılan yanlışlar, beslenme alışkanlıkları ya da normal görünen günlük davranışlar akne oluşumunda etkili olabilir” diyor. Kıl folikülleri ve yağ bezlerini etkileyen kronik bir deri hastalığı olan akne, sebum üretiminin artması, gözeneklerin tıkanması, “cutibacterium acnes” bakterisinin çoğalması ve iltihaplanma sonucu gelişiyor. Üstelik yalnızca yüzde değil, sırt, göğüs, omuz ve boyun bölgesinde de görülebiliyor.

Yaz Aylarında Akne Neden Artıyor?
Sıcak hava, yoğun terleme ve artan güneş maruziyeti yaz aylarında akneye eğilimli ciltlerde şikayetleri artırabiliyor. Ancak çözüm cildi sürekli temizlemek ya da kurutmaya çalışmak değil. Dr. Ayşenur Şam Sarı, “Akneyi önlemede en önemli nokta cildi aşırı temizlemek ya da kurutmaya çalışmak değildir. Bunun yerine cilt tipine uygun, nazik ve düzenli bir bakım rutini oluşturmak, komedojenik olmayan ürünler tercih etmek ve akneyi tetikleyen günlük alışkanlıklardan kaçınmaktır” diyerek dikkat edilmesi gereken noktaları sıralıyor.

1. Yüzünüzü Gereğinden Fazla Yıkamayın
Temiz bir cilt uğruna yüzü gün içinde defalarca yıkamak ya da alkol içeren sert temizleyiciler kullanmak cilt bariyerine zarar verebiliyor. Kuruyan cilt ise kendini korumak için daha fazla yağ üretmeye başlıyor ve bu durum gözeneklerin tıkanmasına zemin hazırlıyor. Peki, ne yapmalı? Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez nazik bir temizleyici kullanın, alkol oranı yüksek ve cildi kurutan ürünlerden kaçının, sert peeling’ler ve tahriş edici fırçaları rutininizden çıkarın.

2. Sivilcelerinizi Sıkmayın
Sivilceyi sıkmak kısa vadede çözüm gibi görünse de uzun vadede iz ve leke riskini artırabiliyor. Dr. Ayşenur Şam Sarı “Sivilceleri sıkmak iltihabın cildin daha derin tabakalarına yayılmasına neden olabilir. Bu durum hem iyileşme süresini uzatır hem de kalıcı akne izi ve leke gelişme riskini artırır. Ayrıca ellerde bulunan bakteriler enfeksiyon riskini de yükseltebilir” diyor.

3. Makyajla Uyumayın
Yoğun yapılı fondötenler, yağ bazlı kozmetik ürünler ve bazı güneş koruyucular gözenekleri tıkayabiliyor. Gün sonunda makyajın temizlenmemesi ise bakterilerin çoğalmasını kolaylaştırıyor. Makyaj ürünlerinde mümkün olduğunca “non-komedojenik” ibaresine dikkat edin ve fırçalarınızı düzenli olarak temizleyin.

4. Güneş Koruyucusuz Dışarı Çıkmayın
Güneş ışınları ilk etapta sivilceleri kurutuyor gibi görünse de uzun vadede cilt kalınlaşmasına, gözeneklerin tıkanmasına ve akne lekelerinin koyulaşmasına neden olabiliyor. Akneye eğilimli ciltler için SPF 30-50 aralığında, jel veya akışkan formdaki güneş koruyucular daha iyi bir seçenek olabilir. Koruyucunuzu iki ila üç saatte bir yenilemeyi de unutmayın.

5. Telefon Ekranınızı Temizleyin
Telefon ekranı gün boyunca yağ, makyaj kalıntısı, bakteri ve çevresel kirleticilerle kaplanabiliyor. Özellikle telefonu uzun süre yanağa dayayarak konuşmak çene ve yanak bölgesinde akne oluşumunu artırabiliyor. Telefon ekranınızı düzenli olarak temizleyin, uzun görüşmelerde kulaklık kullanmayı tercih edin.

6. Terledikten Sonra Cildinizi Temizleyin
Ter tek başına akneye neden olmasa da yağ ve kirle birleştiğinde gözeneklerin tıkanmasını kolaylaştırabiliyor. Özellikle spor sonrasında ciltte uzun süre kalan ter, sırt ve göğüs bölgesindeki akneleri artırabiliyor. Egzersiz sonrasında mümkün olduğunca kısa sürede duş alın ve terli kıyafetlerle uzun süre kalmayın.

7. Yastık Kılıfınızı Daha Sık Değiştirin
Yastık kılıflarında zamanla yağ, ölü deri hücreleri, saç ürünleri ve mikroorganizmalar birikiyor. Bu nedenle özellikle akneye eğilimli ciltlerde haftada en az bir ya da iki kez yastık kılıfını değiştirmek fayda sağlayabiliyor. Yüz havlunuzu da sık aralıklarla yıkamayı ihmal etmeyin.

8. Saç Ürünlerini Yüzünüzden Uzak Tutun
Saç yağları, şekillendiriciler ve bakım ürünleri özellikle alın ve şakak bölgesindeki gözenekleri tıkayabiliyor. Yaz aylarında terleme ile bu ürünlerin cilde geçişi daha da kolaylaşıyor. Saç bakım ürünlerini uyguladıktan sonra yüzünüzü temizlemek ve saçınızı mümkün olduğunca yüzden uzak kullanmak akne oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Beslenmenizi Gözden Geçirin
Beslenme düzeni de akne üzerinde düşündüğünüzden daha etkili olabilir. Dr. Ayşenur Şam Sarı “Şekerli içecekler, beyaz unlu gıdalar ve sık tüketilen ultra işlenmiş besinler insülin ve IGF-1 düzeylerini artırarak yağ bezlerinin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bilimsel çalışmalar özellikle yüksek glisemik yükün akneyi kötüleştirebildiğini göstermektedir” diyor. Tam tahıllar, liften zengin sebzeler ve dengeli beslenme ise cilt sağlığını destekleyen önemli adımlar arasında yer alıyor.

10. Uykusuzluk ve Stresi Hafife Almayın
Yoğun stres ve düzensiz uyku yalnızca ruh halini değil cildi de etkiliyor. Dr. Ayşenur Şam Sarı “Yoğun stres ve yetersiz uyku sırasında kortizol başta olmak üzere bazı hormonların düzeyleri değişebilir. Bu hormonal değişiklikler yağ üretimini artırabilir ve mevcut aknelerin alevlenmesine yol açabilir. Aynı zamanda cildin onarım mekanizmaları da yavaşlar” diyor. Kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi, akne tedavisini destekleyen en önemli yaşam tarzı alışkanlıkları arasında yer alıyor.