ARA ÖĞÜN ÖNEMLİ, ATLAMAYIN !

Ara öğün yapmamızda ki amaç, kan şekerinizi dengede tutup çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemektir.  Bir diğer önemli konu ise; ara öğün yapan kişide sık sık beslenmeyi alışkanlık haline getirmek ve buna bağlı olarak metabolizma hızını da artırmaktır. Böylece metabolizma hızı arttıkça da kilo kaybı olacaktır. Bir örnek verecek olursak, yanan bir sobayı düşünün, sobaya sönmeden odun atmak mı daha çok ısı verir yoksa soba söndükten sonra tekrar odun atıp yakmak mı? Tabi ki sönmek üzere olan sobaya odun atmak bize daha çok ısı verecektir. Vücudumuz da aynen bu şekilde öğünlerin arasında ne kadar az boşluk olursa vücut o kadar hızlı çalışır. Bu yüzden ara öğünleri atlamayın.. Ara öğün yaparken sağlıklı tercihler yapmamız gerekir. Hazır paket ve şekerli ürünleri tercih ederseniz kilo verme yerine kilo almış olursunuz. Gelin sağlıklı ara öğün alternatiflerine bir bakalım;

• 1 tane meyve

1 tane elma veya orta boy muz veya 2 tane küçük mandalina gibi seçenekler  olabilir.

 (aman meyve tüketirken büyüklüğüne ve sayısına dikkat edelim)

• 1 çay bardağı kadar leblebi ve 1 bardak kefir 

• 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği üzerine sürülmüş limonlu avokado ve yanında 1 fincan yeşil çay

• 1 avuç fındık ve 2 tane kuru kayısı

• 3 tane form bisküvi yanında filtre kahve ile

• 1 bardak süt veya 4 yemek kaşığı yoğurt

• 4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 yemek kaşığı yaban mersini

• 1 su bardağı yağsız patlamış mısır 

• Çiğ sebzelerle oluşturulmuş salata tabağı, 1 dilim etimek ve 1 dilim peynir ; yanında yeşil çay ile.