İş yoğunluğunda uygulayabileceğiniz pratik kilo verdirici tüyolar

Yemek yapmakta zorlanıyorum, kim uğraşacak her gün yemek yapmakla, ben

makarnadan zaten vaz geçemem dediğinizi duyar gibiyim. İşte size işin yoğun

temposunda bile kolayca uygulayabileceğiniz zayıflama tüyoları.

Artıkları sakla: Eğer fazla yediğinizi düşünerek kendinizi suçlu hissediyorsanız,

tabağınıza az yemek koyun ve tencereden geri kalanı paketleyerek sonra yemek

üzere kaldırın. Sadece bir sonraki günün yemeğini hazır bulundurmuş olmakla

kalmayacak, daha az yemek yemeye eğilimli olmuş olacaksınız.

Beyaz pirinci, karabuğday veya bulgur ile değiştir: Pirinç yapılması pratik bir

akşam yemeği olacaktır. Fakat beyaz pirinç lezzetli ve haz verici bir besin olsa da

onu karabuğday ve bulgur ile değiştirmeye çalışın. Besinsel içerik olarak daha

zengin olmakla beraber kan şekerini yavaş yükselttiği için tip 2 diyabete

yakalanma riskini azaltmaktadır.

Yemekten önce tereyağlı, zeytinyağlı ekmek alışkanlığını bırak: Bir çok

restoranda artık yemek öncesi ekmek ve tereyağ, zeytinyağ ikram olarak

geliyor. Bunu alışkanlık haline getirmeyin. Eğer yemekten önce bir şeyler

atıştırma isteğiniz varsa, lif dolu bir sebze tabağı veya pirinç bisküvileri daha az

kalorili tercihler olacaktır.

Makarnayı tekrar düşün: Makarna da yapımı oldukça kolay bir yemektir. Fakat

130 kalori daha az almak için makarnanızı tam tahıllı olanla değiştirin. Yapımı

oldukça kolaydır ve üstünü renklendirebileceğiniz pek çok seçenek olabilir.

Kavrulmuş karides ve ızgara tavuk gibi.

Kuru meyveden biraz uzaklaş: salatanıza kurutulmuş meyve yerine taze şeyler

koymak 130 kalori civarında kar etmenizi sağlayacaktır. Kuru meyve yerine taze

meyve tüketmeyi tercih edin. Eğer öğle yemeğinde yeterli miktarda protein

aldıysanız, taze meyveler ile hazırladığınız meyve salatası iyi bir atıştırmalık

olacaktır.

Izgara yap, haşla ve fırınla, kızartma yapma: Kızarmış yiyecekler diyette

bulunmaması gereken besinlerdir. Eğer çıtır ve gevrek tat istiyorsanız fırında

pişirmek de aynı dokuyu verecektir. Bu kızartma yerine önerilen alternatifler

kişiyi tat olarak da memnun edecektir, aynı zamanda daha az kalori ve yağ

almasını sağlayacaktır. Ayrıca yedikten sonra bulaşıkları yıkaması da daha kolay

olur 

Porsiyonları azalt: Planladığınızdan daha fazla kalorili beslenmemek için, büyük

tabaklar yerine salata tabaklarında yemek hazırlayın. Çünkü sıra yemeğe

geldiğinde, tabak büyük olunca görsel işaret alıyoruz ve daha fazla yemek

istiyoruz. Küçük tabaklar porsiyon kontrolüne yardımcı olacaktır.

Cipsler ile sebze atıştırmalıklarını değiştir: Yemekten önce aperatif tüketmeyi

seviyorsanız cips ve soslarından kaçınmalısınız. Sağlıklı hazırlanmış soslar ile

fırında pişirilmiş çıtır sebze atıştırmalığını cips yerine tercih edebilirsiniz.

Kremalı soslar yerine sirke kullan: Salata da yapacağınız pratik bir yemek

olacaktır. Üzerine sos olarak kremalı, nar ekşili gizli kalori içeren soslar yerine ,

50 kalorinin altondaki balzamik sos veya sirkeyi az miktarda kullanabilirsiniz.

Soslar yerine baharat kullan: protein içeren öğününüzü ağır barbekü soslarıyla

kalorilendirmek yerine, baharatlar ekleyiniz. Baharatlar kalorisiz olmakla

beraber oldukça tat verici özelliktedirler.