UYKU VAKTİ RUTİNİNİZE MEDİTASYONU EKLEYİN

İster sonsuz yapılacaklar listenizi düşünüyor olun, ister yarın ki programınızı tekrarlıyor olun. Gerilimli bir zihni rahatlatmaya gereksiniminiz var ise son vakitlerde popülerlik kazanan bir formülü düşünmek isteyebilirsiniz: uyku meditasyonu.

Uyku meditasyonunda, meditasyondan elde ettiğiniz yararların birebirini (gerilimi azaltmak ve gerilim zihnini azaltmak gibi), uykunun başlangıç evrelerine yaklaştırmak için kullanıyor oluyorsunuz. Uykuya yardımcı olan değişkenler göz önüne alındığında, yüksek uyarılma bedenimizin doğal uyku ipuçlarını maskeleyebilir. Uyku meditasyonu, korku, konuşkan bir zihin, algılanan tehdit ve kas gerginliği gibi uyanmayı teşvik eden faktörlerin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Uyku meditasyonu hakkında bilmeniz gerekenler…

Uyku meditasyonunun yararları nelerdir?
Meditasyonun birçok yararı vardır. Meditasyon, genel olarak hudut sistemini düzenlemeye yardımcı olabilecek bir uygulamadır. Meditasyon, uyanık sempatik hudut sisteminin, uyku gibi sessiz şartlarda baskın olan parasempatik hudut sistemine yani dinlenme ve sindirme durumuna geçmesini sağlıyor.

Meditasyon, zihni susturmak için bir zaman ve yer bulmak, bedendeki gerginliğin farkına varmak gibi kilit ögeler sağlıyor. Uykuyu engelleyen yaygın bir semptom olduğunu söylenen tasayı azaltmaya da yardımcı olabilir.

Meditasyonun odaklanmayı teşvik ettiği biliniyor. Uykuyu engelleyen gece telaşı yaşayanlar, uyku meditasyonunu kesinlikle denemelidir. Uygulama, gelecekteki misyonlardan çok kendini şimdiki vakte (nefese, vücuda odaklanmak gibi ) odaklanmayı teşvik eder.

Uyku meditasyonuna nasıl başlanır?
Genel olarak uykusuzlukla uğraşırken, yatmadan önce bir saati bir dinlenme vakti ayırmanın uyku için yararlı olduğu biliniyor. Bu bir saat boyunca meditasyon yapmaya karar verebilirsiniz. Bu, bir uygulama ya da YouTube aracılığıyla bulunan rehberli meditasyonları içerebilir.

Bu süre zarfında odaklanmış nefes tekniklerini uygulamak da yardımcı olabilir. Meditasyonun, odaklanmış derin nefes alma ile eşleştirmenin kas gerginliğini gidermeye ve rahatlamanıza yardımcı olacağını biliniyor. Dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes aldığınız, yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuğunuz ve sekiz saniye boyunca ağzınızdan nefes verdiğiniz ritmik nefes ya da 4-7-8 tekniğini tercih edebilirsiniz. Nefes verirken bedeninizi ve tüm kas kümelerini gevşetmeye odaklanmak isteyeceğinizi fark edebilirsiniz. Başınızın en üstündeki kasları gevşetmeye başlayın ve her nefes verdiğinizde aşağı doğru çalışın, bedeninizin her bir modülünün giderek daha fazla gevşediğini görselleştirin; güya yatağınızla bütünleşiyormuşsunuz gibi.

Bu meditasyonun emeli, uykunun başlangıç evrelerini meditasyonla değiştirmek yerine, uykunun doğal olarak gelmesi için zihni rahatlatmaktır.

Meditasyon ve uyku için en iyi uygulamalar nelerdir?
Özellikle uykusuzlukla mücadele eden şahıslara meditasyon uygulamaları olarak Calm, Headspace, Insight Timer ve CBT-i Coach listeleniyor. Ama sonuçta, bunların tamamı ferdî tercihle ilgili.

Herkes için işe yarayan tek bir meditasyon prosedürü olmadığını da bilmenizde yarar var. Etkin bir zihni sakinleştirmeyi destekleyen herhangi bir strateji, sizi uykuya daha da yaklaştırmaya yardımcı olabilir.