Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting veya 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme diğer beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler arasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme türlerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler arasında istediğimi yerim demek değil , yine düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken hususlardır .

Kelime anlamı ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün belirli saatlerinde açlık / tokluk periyodu kullandığımız bir sistemdir .

Kaç çeşit if vardır ?

• 16:8 veya 18:6

16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme gibi de düzenlenebilir .

• 5 / 2

5 gün normal beslenip ,

2 gün ; erkekler için 600 kalori altında

; kadınlar için 500 kalori altında beslenmektir .

• Eat – stop – eat

Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 veya 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .

• Rastgele öğün atlama

Normal beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele başka bir gün de öğlen veya akşam öğününü atlamaktır .

• Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )

Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Çünkü 16.00 – 20.00 saatleri arasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık esasına dayanır .

Kimler uygulamasın ?

• Yeme bozukluğu olan bireyler

• Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar

• Ciddi ilaçlarla tedavi görmekte olan kişiler

• Gebe ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını bazı spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.

Kimler uygulasın ?

• 2 öğün yemek isteyenler

• İnsülin direnci olanlar

• Obezite ve kilo problemleri

• Tiroid gibi otoimmünite rahatsızlıkları

• Sık beslenmek istemeyenler

• İnflamasyonda

• PCOS

• Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .

SIK SORULAN SORULAR

• Her gün aynı saatte mi beslenmeli ?

Evet vücut alışsın diye mümkün olduğunca aynı saatlerde beslenmeye başlayıp , aynı saatte bitirilmeli .

• Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?

Su – çay – kahve ( sınırlı sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç süresince tüketilebilir .

• Zararı var mıdır ?

Yanlış uygulama kaynaklı hatalar beraberinde zarar getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa kadınlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Veya çok düşük kalori almak .. gibi

• Spor yaparken uygulanabilir mi ?

Spor sonrası beslenmek şarttır . Ve tokluk dönemine denk gelmelidir .

• Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?

0 kalori olsalar bile vücut beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık periyodunda.

Sağlıklı, musmutlu günler.