YUMUŞAK NEFES ALMA TEKNİĞİ

Derin nefes almanın birçok yararı vardır; idman sonrası güzelleşmeyi dayanaklar, sindirime yardımcı olur, enerji verir ve gerilimi azaltır. Bununla birlikte, derin nefes almak kimi insanlar için şaşırtan derecede zor olabilir. Düzenli nefes çalışması ya da meditasyon uygulamaları yapmayan ve buna benzer şuurlu nefes almaya alışık olmayan bireyler bu mevzuda zorlanabilir.

Yavaş ve derin nefes almanın zor olmasının diğer bir nedeni: Gerilim.

Stresli ya da telaşlı olduğumuzda, hudut sistemini yukarı doğru düzenleriz, bu da sığ ve kısa nefes almamızı tetikler. Ve hayatın gerilim etkenleriyle dolu olduğu göz önüne alındığında, sığ bir nefes alma alışkanlığını kırmak zor olabilir. Tekrar de sığ nefes alanlar için iyi haberler var! Kolay bir zihniyet değişiminin yardımıyla derin nefes almanın yararlarından yararlanmaya devam edebilirsiniz: bunun yerine “yumuşak” nefes alma tekniklerine odaklanın.

Yumuşak nefes almanın anlamı

Yumuşak nefes, odağınızı kusursuz dolgunluk ve ritmi elde etmeye çalışmak için zorlamadan ya da denetim etmeden, nefes almanın bedeninizde nasıl hissettirdiğine odaklanmak manasına geliyor.

Nefes yumuşadıkça, beden yumuşar ve ikisi birlikte çalışarak hudut sistemimizi aşağı doğru düzenler, böylelikle kendimizi daha sakin ve huzurlu hissederiz. Yumuşak nefes almak ayrıyeten bedeninizdeki herhangi bir tansiyonu fark etmenizi ve serbest bırakmanızı sağlar. Zihniniz ve vücudunuz bir defa gevşediğinde, daha yavaş ve daha derin bir nefes almayı sağlar.

Dört ila beş nefes saymayı denediğinizde endişelenebilir ve mücadele ediyor yahut nefesinizi tutuyormuş gibi hissedebilirsiniz. Öbür bir deyişle, yumuşak nefes almaya odaklanmak, onu “doğru” yapmaya çalışmaktan kaynaklanan baskıyı ortadan kaldırır.

Bunu aralık ve sürat açısından yüzmeye benzetebiliriz. Stresliyseniz, gücünüzü kötü bir formla boşa harcıyor olabilirsiniz. Yavaşladığınızda ve bedeninizin suda hareket ettiğini hissettiğinizde, problemsiz yüzmek için içgüdüsel olarak değişiklikler yapacaksınız, bu da sonuçta daha kısa sürede daha fazla aralık kat edecek.

Yumuşak nefes alıştırması nasıl yapılır?

Yumuşak nefes alıştırması yapmak için rahat bir oturma durumuna geçmenizi ya da sırtüstü uzanıp gözlerinizi kapatmanızı öneriyoruz. Gevşemenin tıpkı suyun, başınızın üstünden aşağı aktığını, gözlerinizi, çenenizi, omuzlarınızı ve karnınızı yumuşattığını hayal edin. Ayrıyeten ellerinizi karnınızın üzerine koyabilir ve nefes alırken yavaşça bir balonu şişirdiğinizi hayal edebilirsiniz.

Anahtar noktanın nazikçe nefes almaya odaklanmak olduğunu belirtelim; yani harika yavaş tempoyu ya da dolgunluğu elde etmek için kendinizi zorlamayın. Yalnızca nefesinizin akışını gözlemleyin; havanın burnunuza, karnınıza ve göğsünüze aktığını hissedin ve antrenman yaptıkça nefesinizin ne kadar yumuşak ama dolu olduğunu fark edin. Bunu yaparken bedeninizdeki herhangi bir tansiyonu serbest bırakmak da kıymetlidir. Gergin bir beden, yumuşak bir şekilde nefes almayı zorlaştırır. Böylelikle bedeninizdeki gerginliğin farkına vararak ve gevşeterek, nefesi yumuşatmayı mümkün kılıyorsunuz. Ayrıyeten, yumuşak bir şekilde nefes alırken, kendinizi çok rahatlamış hissettiğiniz anları fark edebilirsiniz ve nefesiniz durabilir. Bu, bir ya da birkaç saniyelik olabilir, lakin tecrübe nefesinizi tuttuğunuzdan farklı olacaktır. Zahmetsiz ve huzurlu hissedeceksiniz.

Yumuşak nefes alıştırması yapıp, tekniği öğrendiğinizi hissettiğinizde; bunu bir adım daha ileri götürmenizi ve mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde üç nefes almanızın ne kadar süreceğini hesaplamanızı öneriyoruz. Pratikle, yumuşaklığa odaklanarak nefesinizin doğal olarak ne kadar uzun ve derin hale geldiğine şaşıracaksınız.

En iyi kısım ne mi? Bu yumuşak nefes alma tekniğini çoğu zaman , her yerde kullanabilirsiniz. Telaşlı, tepkili ya da heyecanlı hissettiğinizde ve sakinleşmek ve kendinizi merkeze almak istediğinizde bunu uygulamanızı öneriyoruz. Bilhassa, günün yorgunluğunu atarken ya da yatakta huzursuz hissederken yumuşak nefes alıştırması yapmak şahane bir vakittir.